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Was sind Mini-Heimtrainer, Pedaltrainer oder Arm- und Beintrainer

 

 

Für Mini-Heimtrainer gibt es viele verschiedene Bezeichnungen.
Häufig werden sie als Pedaltrainer, Bewegungstrainer, Desk Bike, Arm- und Beintrainer oder Mini-Ergometer bezeichnet.

Allen gemein ist die kompakte Bauform. Technisch gesehen sind sie verkleinerte Heimtrainer ohne Sattel.
Der Sattel wird bei den Mini Heimtrainern durch den eigenen Stuhl oder eine andere Sitzgelegenheit ersetzt.

Mittlerweile sind Mini-Heimtrainer und Pedaltrainer mit Magnetbremsen am beliebtesten.
Sie sind leise, sodass Sie problemlos im Büro unter dem Schreibtisch oder vor dem Sofa verwendet werden können.

 

Pedaltrainer aus meinen Tests

 

Tretmann Pedaltrainer

Der Tretmann ist seit Januar 2022 erhältlich und aktuell mein Favorit.
Er hat den höchsten Widerstand aller von mir getesteten Pedaltrainer.

 

Sportplus Mini-Heimtrainer SP-HT 0001

Der Sportplus ist preiswert und punktet mit seinem abnehmbaren Trainingsdisplay.

 

Sportstech DFX100

Der Sportstech gehört in die Rubrik Mini-Cross- oder Ellipsentrainer.
Er hat eine Bluetooth-Schnittstelle um das Training per App aufzuzeichnen.

 

1234
Empfehlung 2022 Bestseller Empfehlung 2021
Modell Tretmann Pro PedaltrainerDeskCycle 2 höhenverstellbarSportstech Premium Mini-Heimtrainer DFX mit AppSportPlus Mini Heimtrainer mit Trainingscomputer
Preis

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Schwungmasse?5Kg
bis Körpergewicht210Kg150Kg110Kg
Widerstand8 Stufen8 Stufen8 Stufen8 Stufen
Geschwindigkeit
Entfernung
Fahrzeit
Kalorienverbrauch?
Triffrequenz
Leistung in Watt
Besonderheiten

Hoher Widerstand
Trainings- und Motivationshilfe
Dekra geprüft
Testbericht lesen

mit Bluetooth u. App iConsole
Testbericht lesen

Trainingscomputer abnehmbar
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Vorteile von Mini-Heimtrainern

 

Das Bild zeigt die Einsatzbereiche eines Mini-Heimtrainers

Mini-Heimtrainer können in der Freizeit oder bei der Arbeit eingesetzt werden.

 

  • Platzsparend: Mini-Heimtrainer sind kompakt und wiegen unter 10 kg. Deshalb lassen sie sich einfach verstauen und zum Training schnell vor dem Sofa oder auf einem Tisch platzieren.
  • Vielseitig: Pedaltrainer können während anderer Aktivitäten wie Arbeiten am Schreibtisch, Fernsehen oder Lesen genutzt werden. Sie eignen sich für Arm- und Beintraining.
  • Gelenkschonend: Der runde Bewegungsablauf mobilisiert die Gelenke auf schonende Weise.
  • Durchblutung: Durch die Bewegung wird die Venenpumpe in den Beinen aktiviert und der Blutfluss verbessert.
  • Cardio-Training: Je nach Fitnesszustand sind sie auch für leichtes Herz-Kreislauf-Training geeignet.
  • Bewegungstraining: Sie sind ideal für Personen, die nach einer Verletzung oder Krankheit ein sanftes Training benötigen.

 

Nachteile

 

  • Begrenzter Widerstand: Durch die kompakte Bauweise und das niedrige Gewicht ist die Intensität für anspruchsvolles Training zu gering.
  • Stabilität: Wegen des niedrigen Eigengewichts sind Mini-Heimtrainer nicht standfest. Es empfiehlt sich eine rutschhemmende Matte als Unterlage oder ein Befestigungsgurt wie beim Pedaltrainer von Tretmann.

 

 

Zusammenfassung

 

Mini-Heimtrainer bieten eine einfache Möglichkeit, leichte körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren.

Sie sind besonders für Personen geeignet, die eine schonenden Trainingsmöglichkeit suchen.

Für Menschen, die intensiver trainieren möchten, sind andere Fitnessgeräte oder Aktivitäten besser geeignet.

 

 

Technik und Funktionsweise von Pedaltrainern

 

Der Tretwiderstand wird auf verschiedene weisen erzeugt.

Hochwertige Pedaltrainer haben, wie auch normale Heimtrainer, Magnetbremsen und  Schwungscheiben.
Der Antrieb dieser Arm- und Beintrainer erfolgt mit Riemen dadurch sind diese Geräte sehr leise.

Sie verfügen meist über einen Trainingscomputer der die Grundfunktionen wie Geschwindigkeit, Trainingszeit und zurückgelegte Strecke anzeigt.

Einfachere Beintrainer regulieren den Widerstand über Schleifbremsen wie man sie noch von älteren Heimtrainern kennt.
Dabei läuft ein Kunststoffgurt über eine Schwungscheibe.

Mit dem Einstellrad wird der Gurt mehr oder weniger angespannt, dadurch verändert sich der Tretwiderstand.
Diese Mini-Bikes sind lauter als die Geräte mit Magnetbremse.
Sie haben meist auch einen Trainingscomputer.

Die einfachsten Pedaltrainer bremsen mit einer Einstellschraube die Druck auf die Antriebsachse ausübt, dadurch wird der Widerstand verändert.
Eines der bekanntesten Geräte dieser Gattung ist der Kettler Bewegungstrainer.

 

 

 

Für wen ist ein Mini-Heimtrainer geeignet?

 

Ein Arm- und Beintrainer eignet sich Senioren, für Menschen die mehr Bewegung in ihren Alltag bringen möchten weil sie tagsüber viel sitzen und für kranke Menschen als Ergänzung in der Rehabilitation.

Gesunde Menschen können mit einem Arm- und Beintrainer hauptsächlich ihre Beweglichkeit verbessern und bis zu einem gewissen Grad ihre Fitness steigern.

Für Senioren und Personen mit Handicap eignen sich Bewegungstrainer auch zum Krafttraining für Arme und Beine.
Geräte mit zusätzlichem Motorantrieb ermöglichen eine passive Bewegung.

 

Achtung: Möchten Sie einen Bewegungstrainer unter dem Schreibtisch einsetzen, sollten Sie einen Pedaltrainer mit niedriger Bauhöhe und kurzen Pedalarmen wählen damit der Platz beim pedalieren unter der Tischplatte ausreicht. Noch besser ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch, denn damit ist die Bauhöhe des Mini Heimtrainers nicht ausschlaggebend.

 

Für aktive und sportliche Menschen ist ein solches Gerät nur als zusätzlicher Bewegungstrainer sinnvoll.

Um die Fitness, Kraft oder Ausdauer zu trainieren eignet sich ein Indoor Bike, Ergometer oder Fahrrad besser.

 

 

Pedaltrainer in der Rehabilitation

 

Mini Heimtrainer sind geeignet, um die Beweglichkeit der Gelenke nach Operationen oder bei Menschen mit Bewegungseinschränkungen zu verbessern. Siehe auch weiter unten im Text „Bewegungstrainer mit Motor“.

Wird der Mini Heimtrainer als Beintrainer eingesetzt werden die Gelenke am Fuß, Knie und der Hüfte mobilisiert.

Nutzt man das Gerät als Armtrainer, werden die Handgelenke, Ellbogen und Schultergelenke bewegt.

Bei untrainierten, kranken, schwachen oder Senioren ist auch ein Fitness- und Krafttraining mit einem solchen Trainingsgerät möglich.

Tipp: Gesunde Menschen können einen Pedaltrainer nicht zum Krafttraining nutzen da die einstellbaren Bremswiderstände für ein effektives Krafttraining zu gering sind.

 

Fazit: Arm- und Beintrainer sind ideal zur Unterstützung in der Rehabilitation und für Menschen, die tagsüber viel sitzen müssen.

 

 

 

Wo kann ich mit einem Mini-Heimtrainer trainieren?

 

Schreibtisch Bikes von Sportplus und Desk Cycle

 

Mini-Heimtrainer lassen sich durch die kompakte Bauweise fast überall einsetzen. Als Desk-Bike unter dem Schreibtisch, aber auch unter jedem anderen Tisch, der hoch genug ist.

Während ich diesen Beitrag schreibe, habe ich bereits 35 Kilometer auf meinem Sportplus Desk-Bike zurückgelegt. Meinen Testbericht zum Sportplus finden Sie hier: sportplus-mini-heimtrainer-test

Natürlich kann ich ein solches Desk Bike auch vor dem Fernseher nutzen.

Für das Training von Armen und Schultern wird das Gerät auf einen Tisch gestellt.

Bei Personen die das Bett nicht verlassen können eignet sich ein Beistell- oder Betttisch, der allerdings mindestens 10 Kilogramm tragen sollte, auf den der Bewegungstrainer gestellt werden kann. 

Vor allem die einfachen Bewegungstrainer sind relativ leicht, deshalb sollte eine Matte das Rutschen verhindern.

 

 

Bestseller DeskCycle 2 höhenverstellbar

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Was ist ein Mini-Crosstrainer?

 

Eine relative neue Gattung von Desk-Bikes sind die Mini Cross- oder Ellipsentrainer. 

Die Bewegung der Beine entspricht nicht dem pedalieren wie auf einem Fahrrad, sondern dem elliptischen Bewegungsablauf wie auf einem Crosstrainer.
Durch die Bewegung nach vorne und nicht nach oben kann man Mini-Crosstrainer unter den meisten Tischen einsetzen.

Allerdings haben die Mini-Crosstrainer auch einen Nachteil. Sie können nicht wie Pedaltrainer für Arm- und Beintraining genutzt werden.

Den neuesten Mini-Crosstrainer habe ich bereits getestet. Das Testergebnis  könnt ihr hier nachlesen: Sportstech Deskfit DFX100 im Test.

 

AsVIVA H20 Mini Heimtrainer

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Bewegungstrainer mit Motor?

 

Als ich das erste mal gelesen habe das es auch Mini Heimtrainer mit Motor gibt war mir nicht klar wofür ich einen Heimtrainer brauche der sich ohne mein Zutun bewegt.
Eine Physiotherapeutin hat mich darüber aufgeklärt.

 

 

Bewegungstrainer mit Motor sind eine Entwicklung aus dem Reha-Bereich

 

Durch den Motor werden die Arme oder Beine passiv bewegt.
Das bedeutet es ist keine Muskelanspannung oder ein Nervenimpuls notwendig.

Die passive Bewegung wird meist im Rahmen einer Physiotherapie eingesetzt.
Sie verhindert beispielsweise bei gelähmten Patienten ein Versteifen der Gelenke und Muskelschwund.

Bei Senioren oder kranken Personen verbessert die passive Bewegung die Beweglichkeit der Gelenke.

Die Bildung von Gelenkflüssigkeit wird gefördert, was wiederum den Stoffwechsel im Gelenk angeregt und Schmerz auslösende Substanzen besser abtransportiert.

 

  • Passive Bewegung verhindert Muskelschwund und die Versteifung der Gelenke.
  • Gelenkschmerzen können durch die passive Bewegung reduziert werden.
  • Die Muskulatur wird durch die Bewegung gelockert und die Beweglichkeit bleibt erhalten.

 

Diese Mini-Ergometer mit Motor eignen sich für Senioren die ihre Beweglichkeit erhalten möchten oder Patienten die nicht mehr laufen können, gelähmt oder ans Bett gefesselt sind.

 

Achtung: Egal ob Bewegungstrainer mit oder ohne Motor, die hier vorgestellten Geräte sind nur für den privaten Einsatz gedacht. Möchten Sie einen Mini Heimtrainer Zuhause als Ergänzung zu ihrer Rehabilitation nutzen, sollten Sie den Einsatz mit Ihrem Therapeuten besprechen.

 

 

Lesermeinungen und  Leserfragen zu Pedaltrainern

 

Wenn  du ein Frage zu einem der Mini Heimtrainer hast stelle diese bitte in den Kommentaren.

 

Vielen Dank und viel Spaß beim Training

Armin

 

 

 


Kommentare


Hans-Erich 1. März 2023 um 01:02

Hallo , Herr Lenz , ach was , wir bleiben beim Du , ich bin der ältere . Ich hab eine grundsätzliche Frage .
Ist der Wiederstand bei Heimtrainer-Fahrrädern , auch bei Mini-Pedaltrainern nicht immer in der
Vorwärtsbewegung , also Wiederstand wenn ich vorwärts treten will ? Oder hab ich da einen Denkfehler .
Ich hab mir vom Bekannten ein “MB 2 – Christopeit“ ausgeliehen und das läuft beim einschalten vorwärts ,
somit hab ich keinen Wiederstand . Wenn es darauf eine Antwort geben würde , würde ich mich riesig freuen .
Mit freundlichen Grüßen Hans

Antworten

Armin 1. März 2023 um 10:20

Hallo Hans,

beim Christopeit MB2 handelt es sich um einen Pedaltrainer mit Motor. Diese Art von Bewegungstrainer ist dazu gedacht, im Rahmen einer Reha Gelenke beweglich zu halten und ein Verkürzen und Abbauen der Muskulatur zu verhindern.
Deshalb dreht ein Elektromotor die Kurbeln.
Hier findest Du weiter Infos zu dier Art von Bewegungstrainer:
https://ergometersport.de/arm-und-beintrainer/#Bewegungstrainer-mit-Motor

Wenn Du diese Unterstützung nicht brauchst ist ein Pedaltrainer ohne Motor besser für Dich geeignet.

Viele Grüße Armin


Anne 29. November 2022 um 11:10

Sehr geehrte Damen und Herren,
ich bin beinamputiert und fahre im Sommer mit einem Dreirad (E-Bike). Mir fehlt die Bewegung im Winter. Ist der Motor des Pedaltrainers stark genug die „leere“ Pedale wieder hochzuholen?
Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.

MfG
Anne

Antworten

Armin 29. November 2022 um 11:31

Hallo Anne,

die Bewegungstrainer mit Motor haben eine konstante Drehzahl die mit der Fernbedienung angepasst werden kann.
https://ergometersport.de/arm-und-beintrainer/#Bewegungstrainer-mit-Motor
Allerdings kann ich Dir nicht sagen ob das bei einbeinigem Pedalieren gut funktioniert. Beim E-Bike gibt’s eine ausgefeilte elektronische Steuerung die den ungleichmässigen Tritt ausgleichen kann. Das gibt es bei einem Pedaltrainer mit Motor nicht.

In Deinem Fall musst Du das ausprobieren.

Ich hoffe meine Antwort hilft Dir weiter.

Liebe Grüße Armin


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