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Ratgeber Rollentrainer

 

Mache dein Fahrrad mit dem Rollentrainer zum Ergometer!

 

Mit einem Rollentrainer kannst du dich das ganze Jahr hindurch rundum fit halten. Du musst dafür nicht einmal einen Heimtrainer oder dergleichen besitzen. Vielmehr kannst du dein eigenes Fahrrad zum Ergometer umfunktionieren. Und das schon mit wenigen Handgriffen. Hier erfährst du alles über Rollentrainer und wie du damit aktiv etwas für deine Gesundheit und deine körperliche Fitness tun kannst.

Rollentrainer – einfach zuhause Rad fahren

 

Du liebst es, in deiner Freizeit zu radeln? Oder du betreibst vielleicht sogar hobbymäßig Radsport, um dich fit zu halten? Dann ist ein Rollentrainer genau das richtige für dich. Hier findest du einen Testbericht über den Elite Turbo Muin Direct Mount Rollentrainer.
Damit kannst du dein Bike sogar ganz bequem zu Hause nutzen und dich in den eigenen vier Wänden fit halten. Wenn du einen Rollentrainer hast, brauchst du nichts weiter zu tun, als dein Fahrrad darauf zu fixieren – und einfach loszufahren. Die ideale Möglichkeit also, um dein Radsporttraining auch bei schlechter Witterung ausüben zu können oder um generell etwas für eine bessere Kondition und eine gute Figur zu tun.

Was ist ein Rollentrainer?

 

Tacx Rollentrainer Booster, Hellblau, T2500 -

Bei der klassischen Rolle wird das Hinterrad eingespannt. Der Widerstand wird, über eine einstellbare Kunststoff- oder Metallwalze die gegen das Hinterrad drückt, reguliert.

Bei einem Rollentrainer handelt es sich um einen sehr stabiles Trainingsgerät, das aus deinem Fahrrad ein Heimtrainer oder Ergometer macht. Ein großer Vorteil des Rollentrainers ist, dass du deine gewohnte Sitzposition auch beim Indoor Cycling einnimmst und nicht erst ein Ergometer oder Indoor Bike auf deine bevorzugte Körperhaltung einstellen mußt. 
Es gibt drei Arten von Rollentrainern:

 

Rollentrainer klassisch

 

Beim klassische Rollentrainer wird das Hinterrad in ein Metallgestell eingeklemmt. Der Reifen läuft auf einer kleinen Rolle über die der Tretwiderstand reguliert wird. Durch die Fixierung des Hinterrades steht das Rad sehr stabil. Bei den  meisten Rollentrainern ist das Hinterrad, durch die Rolle über die das Hinterrad läuft, höher als das Vorderrad. Um diesen Niveau unterschied auszugleichen bieten die Hersteller unterlagen aus Kunststoff an. Diese Blöcke haben nicht nur den Vorteil dass Du nicht ständig bergab fährst, sondern Sie verhindern schwarze Gummistreifen auf deinem Parkett. Nachteile der Rollentrainer sind  der Abrieb der Reifen und  die Geräuschentwicklung. Um die Lautstärke zu reduzieren bieten viele Hersteller spezielle Reifen für die Trainingsrollen an. Idealerweise sollte der Trainingsreifen kein Profil haben. Auch für das Mountainbike gibt es diese speziellen Reifen für den Rollentrainer.

Gebremst werden diese Geräte überwiegend mit Magnetbremsen. Die Firma Elite bietet bei einigen Geräten ein Bremssystem bei dem das Schwungrad vollständig in Öl läuft.

 

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Modell Elite Rollentrainer Novo Mag ForceTacx Rollentrainer BoosterKinetic Road Machine Smart Bike-Trainer
Preis

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Direct Mount Trainer mit Smart Technology

 

Tacx Fahrrad Heimtrainer NEO Smart, T-2800 -

In den Direct-Mount-Trainer wird das Fahrrad ohne Hinterrad eingebaut. Dadurch gibt es keinen Verschleiß am Reifen und die Geräuschentwicklung ist deutlich geringer.

Die neueste Generation von Rollentrainer sind Direct Mount Trainer. Dabei wird das Fahrrad ohne Hinterrad in den Rollentrainer gespannt. Die Antriebsritzel befinden sich auf dem Trainer. Ein großer Vorteil dieser Systeme ist dass kein Reifen- und Rollenabrieb entsteht und das die Trainer dadurch deutlich Leiser sind als die klassische Rolle.

Viele dieser Geräte bieten auch Smarte Funktionen an. So kann das Training via Bluetooth über Apps am Smartphone oder Tablet gesteuert werden.

Hochwertige Direct- und Klassische Rollentrainer bieten auch die Möglichkeit für virtuelles Training an und verfügen über eine integrierte Wattmessung. So das aus dem Fahrrad ein Fahrradergometer wird.

Rollentrainer dieser Art lassen sich mit deinem PC, Tablet  oder dem Fernseher verbinden. Willst du virtuell bei der Tour de France mit dabei sein oder vielleicht in gebirgigem Gelände die Gegend erkunden? All das und mehr ist mit diesen Rollentrainern ohne Weiteres möglich.

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Modell Elite TURNO Smart B+ RollentrainerElite Drivo RollentrainerTacx Fahrrad Heimtrainer NEO Smart, T-2800
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Geschwindigkeit
Entfernung
Fahrzeit
Kalorienverbrauch?
Triffrequenz
Leistung in Watt
Bremssystem

Fluid Bremssystem

elektronische Wirbelstrombremse

Magnetisch

Maximaler Widerstand

1580Watt bei 60 km/h
780 Watt bei 40 km/h

2000 Watt

2200 Watt

Radgrößen

26″, 28″,29″
Schnellspanner u. Steckachsen

MTB und Rennrad

MTB und Rennrad

Programme/Steuerung

App Steuerung -My E-Training
Bluetooth und ANT+

Appsteuerung über Bluetooth oder ANT

Appsteuerung
Durch Bluetooht und ANT mit Software von Drittanbietern kompatibel

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Tacx Rollentrainer Antares T1000 -

Die „Freie Rolle“ schult Gleichgewicht und Reaktionsvermögen.

Freie Rolle

 

Bei der freien Rolle fährt der Sportler mit seinem Rad auf drei Rollen. Dabei muss er wie beim normalen Fahrradfahren die Balance halten. Das trainieren auf der freien Rolle schult nicht nur die Kraft und Ausdauer sondern auch das Gleichgewicht. Allerdings muss man während  der gesamten Trainingszeit hoch Konzentriert sein. Freie Rollen gibt es mit und ohne Widerstandsverstellung.

Weiterführende Informationen zur „Freien Rolle“ findest du bei Wikipedia.

 

 

 

 

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Modell Tacx Rollentrainer Antares T1000Tacx Trainingsrolle Galaxia T1100Elite Rollentrainer Arion Mag
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Die Sache mit der Lautstärke

 

Viele Rollentrainer erzeugen eine recht ausgeprägte Geräuschkulisse. Je nach Widerstandsfeature kannst du hier bereits beim Kauf des Gerätes gegensteuern. Ganz vermeiden lässt sich jedoch die Lärmentwicklung nicht. Vor allem, wenn du ein Fahrrad mit neuen Profilrädern auf dem Rollentrainer fixierst, könnten sich deine Nachbarn gestört fühlen, wenn du trainierst. So ist es nicht unüblich, dass Geräusche von zwischen 50 und 85 dB(A) entstehen.

Um Ärger mit den Nachbarn zu vermeiden solltest Du dich für einen Direct Mount Trainer oder zumindest für einen speziellen profillosen und daher leiseren Trainingsreifen entscheiden. Eine Trainingsmatte unter dem Rollentrainer reduziert ebenfalls Geräusche und sorgt dafür, dass der Schweiß nicht auf den Fußboden tropft.

Die Montage des Rades

 

Bei den klassischen Rollentrainern wird das Hinterrad  direkt an der Achse eingeklemmt. Die Hersteller liefern dafür  einen speziellen Schnellspanner mit. Dieser ersetzt den Schnellspanner aus dem Fahrrad. Überprüfen Sie zuvor in der Bedienungsanleitung für Ihr Fahrrad, ob der Rahmen für die Montage in der Trainingsrolle zugelassen ist. Vor allem sehr leichte Rahmen aus Kohlefaser sind oftmals nicht geeignet in eine Rolle eingespannt zu werden.

Vor dem ersten Rollentraining

 

Du hast dich für einen Rollen-Trainer entschieden? Dann solltest du dich auf Folgendes einstellen. Obwohl du beim Indoor-Training, wie gewohnt, auf deinem Fahrrad Platz nimmst, ist das Fahrgefühl zunächst völlig anders. Beim Outdoor-Radeln wird dein Gleichgewichtssinn beansprucht, weil sich das Fahrrad leicht nach rechts und links bewegt und du diese Moves nahezu instinktiv ausgleichst. Beim Rollentrainer ohne freie Rolle ist das Rad hingegen starr fixiert. Darüber hinaus wird dir sicherlich auch der übliche Fahrtwind fehlen, der dir beim Outdoor-Radeln „um die Ohren weht“. Beim Indoor-Training entfällt diese kühle Brise, sodass du mächtig ins Schwitzen kommen wirst. Deshalb ist es wichtig beim Rollentraining regelmässig zu trinken.

Je nach Intensität solltest du 500 bis 700 Milliliter Flüssigkeit pro Stunde trinken.
Um das Training Abwechslungsreicher zu gestalten nutze eine Trainingsapp oder fahre virtuelle Fahrradstrecken nach. Alternativ kannst du auch unserem  Ergometer Trainingsplan trainieren. Und für alle die wenig Zeit haben bietet sich hochintensives Intervalltraining, mit unserem HIIT Trainingsplan an.

 

 

Wenn Euch der Beitrag weitergeholfen hat, dann freue mich mich über ein Kommentar.

Grüße und vielen Dank

Armin

 

 


Kommentare


Christian 3. Oktober 2023 um 22:11

Hallo Armin,
danke für den spannenden Bericht.
Gibt es einen Trainer, bei dem ich nicht die Hinterachse tauschen muss? Mal abgesehen von der Drei-Rollen-Variante.
Viele Grüße
Christian

Antworten

Armin 4. Oktober 2023 um 09:53

Hallo Christian,

Rollentrainer bei denen das Hinterrad eingeklemmt wird brauchen meist einen speziellen Schnellspanner.
Der Schnellspanner passt richtig in die Klemmung und ist stabil.

Viele Bikes haben Leichtbau-Schnellspanner die durch den Druck schaden nehmen können.

Es muss nicht die komplette Achse getauscht werden, sondern nur die Schnellspannachse.
Dafür brauchst Du normalerweise kein Werkzeug.

Herzliche Grüße Armin


Friedel 14. August 2022 um 14:31

Grüß Gott,

kann man klassische Rollentrainer auch individuell nach Belastungsstufen (z. B. 5′ Stufe niedrige Stufe, 10′ Höchststufe, 5′ mitlere Stufe etc.), z. B. gesteuert über eine App programmieren?

Vielen Dank für die Unterstützung!

Friedel Rosenthal

Antworten

Armin 15. August 2022 um 08:42

Hallo Friedel,

klassische Rollentrainer haben keine Bluetooth- oder ANT+ Schnittstelle, von daher können sie nicht mit Apps gekoppelt werden.
Um einen Rollentrainer per App zu steuern braucht man ein smartes Gerät. Damit werden nicht nur die Daten an das Smart Device gesendet, sondern auch von der App an den Rollentrainer, damit dieser gesteuert werden kann.

Beste Grüße Armin


Johann 11. Oktober 2020 um 17:08

Hallo,

ich suche für mein Rennrad eine Trainingsrolle mit der ich auch über TV meine Strecke planen bzw. verschiedenste vorgegebene Strecken fahren kann.
Sie sollte dem Preis Leistungsverhältnis angepasst sein.
Ich hoffe sie können mir hierbei helfen.

Antworten

Armin 12. Oktober 2020 um 09:41

Hallo Johann,
einen Rollentrainer bzw. eine App mit der man die Strecken am TV planen kann, kenne ich nicht.
Für die Planung brauchst Du eine App, ein Tablet, Smartphone oder Desktop PC. Die meisten Apps können dann auf ein Smart TV gestreamt werden.
Um solche Apps nutzen zu können, benötigst Du einen smarten Rollentrainer. Rollentrainer die Bluetooth und ANT+ haben, können meist mit Drittanbieter Apps wie Zwift und Strava genutzt werden.
Leider kann ich Dir keine exaktere Antwort geben, da jedes Jahr neue smarte Rollentrainer und Software dazu kommen. In der Zeitschrift Bike gibt es einen Rollentrainer Test vom Frühjahr indem 9 aktuelle Geräte und die Software dazu getestet wurden.
Der Test kann für 2,49 Euro herunter geladen werden.
https://www.bike-magazin.de/fitness/training/test-2020-smarte-rollentrainer-und-software/a43273.html

Viele Grüße Armin


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