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Ergometer und Heimtrainer Test 2018

 

Wahrscheinlich könnt ihr mir zustimmen: Den richtigen Fahrradergometer zu finden ist gar nicht so einfach.
Aber ich verspreche euch – Hier werdet ihr fündig!

In meinen Heimtrainer und Ergometer Tests gehe ich auf die Geräte detailliert ein
und zeige euch auf welche Dinge ihr beim Kauf achten müsst.
Damit könnt ihr euch die stundenlange Recherche im Internet ersparen.

In den Ratgeber Beiträgen und Videos bekommt ihr zusätzliche Informationen die sonst im Internet nicht zu finden sind.

Neu: Individuelle und persönliche Beratung.

Auf der Seite Testberichte findet ihr eine aktuelle Übersicht aller getesteten Hometrainer.

 

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SportPlus Ergometer SP-HT-9600-iE Sportstech Ergometer ESX500 skandika Ergometer Morpheus Christopeit Ergometer AL 2 Black
ModellSportPlus Ergometer SP-HT-9600-iESportstech Ergometer ESX500skandika Ergometer MorpheusChristopeit Ergometer AL 2 Black
Preis

348,94 € 449,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 338,95 €

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ab 259,95 € 549,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 224,90 € 249,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Bewertung
Schwungmasse10Kg12Kg12Kg9Kg
bis Körpergewicht150Kg120Kg120Kg150Kg
Widerstand24 Stufen16 Stufen3224
Trainingsprogramme24182420
Pulsmessung

✓ Hanpulssensoren
Bluetooth Brustgurt über App möglich

✓ Handpulssensoren
✓ Brustgurt inklusive

✓ Handpulssensoren
✓ Brustgurt inklusive
für Display und App

✓ Handpulssensoren

Geschwindigkeit
Entfernung
Fahrzeit
Kalorienverbrauch
Triffrequenz
Leistung in Watt
Besonderheiten

App und StreetView
Tablethalterung
Körperfettmessung
Testbericht lesen

Smartphone Konsole
USB Ladeanschluß
Testbericht lesen

Fitness App mit Street View
Multilenker, Tablethalter
Körperfettmessung
Testbericht lesen

bis 150 Kg Nutzergewicht
GS-geprüft
Testbericht lesen

Preis

348,94 € 449,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 338,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 259,95 € 549,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 224,90 € 249,90 €

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Unsere neuesten Heimtrainer Tests

 

Kettler Axos Cycle M

Zum Kettler Heimtrainer TestIm neuesten Heimtrainer Test stelle ich den Kettler Axos Cycle M vor.

Sehr gut gefallen hat mir die Qualität und Verarbeitung des Fahrradtrainers vor allem, weil es sich um das günstigste Modell aus dem Hause Kettler handelt. Hier könnten sich einige Direktversender ein Beispiel nehmen.

Die Sitzposition ist sehr bequem. Die Sattelstütze lässt sich um 30 Zentimeter in der Höhe verstellen und die Neigung des Sattels lässt sich ebenfalls einstellen. Durch seine einfache aber robuste Technik und stabilen Teile ist der Kettler Axos langlebig.

Einziger Nachteil, den ich gefunden habe, ist das fehlende Werkzeug zur Montage.
Für wen, für welche Körpergröße und für welchen Einsatz der Kettler Hometrainer  geeignet ist, könnt ihr im ausführlichen Testbericht nachlesen oder als Video anschauen.

 

KETTLER AXOS TEST KETTLER AXOS VIDEO

 

 

Sportstech ES400

Zum Sportstech Heimtrainer Test

In diesem Heimtrainer Test musste sich der Sportstech ES400 bewähren. Der ES400 zählt bei einem großen Onlinehändler zu den Bestsellern im Bereich der Fahrrad Heimtrainer.
Umso überraschter war ich über die Verarbeitung, Stabilität und Ergonomie des Sportstech.

Positiv ist die einfache Montage und das niedrige Gewicht, allerdings geht das auf Kosten der Stabilität.

Der Einstellbereich der Sattelhöhe und vor allem die Geometrie des Gerätes sind nicht optimal.

Der ES400 Hometrainer verfügt zwar über eine horizontale Sattelverstellung. Allerdings ist der Abstand vom Sattel zum Lenker so groß, dass man den Sattel nicht nach hinten schieben muss, wenn man bequem auf dem Heimtrainer sitzen möchte. Im Gegenteil der Sattel müsste noch ein Stück weiter nach vorne in Richtung Lenker, um eine aufrechte Sitzposition zu ermöglichen.

Wer sich für den Sportstech ES400 interessiert sollte unbedingt den Heimtrainer Test lesen.

 

 

SPORTSTECH ES400 TEST SPORTSTECH ES400 VIDEO

 

 

Fahrrad-Heimtrainer im Vergleich

 

 

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Kettler Heimtrainer Fahrrad AXOS Cycle M Kettler Heimtrainer Axos Cycle P Sportstech ES400 Heimtrainer Christopeit AL-1 Heimtrainer Schwarz
ModellKettler Heimtrainer Fahrrad AXOS Cycle MKettler Heimtrainer Axos Cycle PSportstech ES400 HeimtrainerChristopeit AL-1 Heimtrainer Schwarz
Preis

ab 229,00 € 279,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 289,00 € 389,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 249,90 € 299,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 205,90 € 219,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Bewertung
Schwungmasse6Kg9Kg10Kg9Kg
bis Körpergewicht110Kg130Kg120Kg150Kg
Widerstand8 Stufen16 Stufen8 Stufen8 Stufen
Trainingsprogramme12
Pulsmessung

✓ Handpulssensoren
Ohrclip und Brustgurt optional

✓ Handpulssensoren
Ohrclip, Brustgurt optional

✓ Handpulsmessung

✓ Handpulssensoren

Geschwindigkeit
Entfernung
Fahrzeit
Kalorienverbrauch
Triffrequenz
Leistung in Watt
Besonderheiten

Testbericht lesen

Raumtemperaturanzeige
4 Personen Speicher

Anzeige über E-Health App
Testbericht lesen

Ablage für Tablet

Preis

ab 229,00 € 279,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 289,00 € 389,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 249,90 € 299,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

ab 205,90 € 219,90 €

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Finde den passenden Heimtrainer oder Ergometer für dein Training

 

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Worin unterscheiden sich Heimtrainer und Ergometer?

 

Umgangssprachlich werden Heimtrainer, Hometrainer und Ergometer oft gleichgesetzt. Obwohl es sich um verschiedene Fahrradtrainer handelt. Das liegt daran das die Fahrradtrainer optisch gleich aussehen. Die Unterschiede der beiden Geräte liegen in der Technik.

Bei Ergometern wird der Tretwiderstand in Watt angezeigt und die Regulierung erfolgt elektronisch. Dadurch ist es auch möglich Puls- oder Wattgesteuerte Trainingsprogramme zu integrieren. Diese Programme passen beispielsweise den Widerstand automatisch so an, dass eine gewünschte Pulsfrequenz eingehalten werden kann. Außerdem bieten die meisten Ergometer noch Intervall-, Fitnesstest-, Kraft-, und eine Vielzahl weiterer Programme an.

Bei Heimtrainern wird der Widerstand größtenteils mechanisch, durch ein Drehrad oder Hebel eingestellt. Dadurch ist es nicht möglich automatische Programme zu nutzen. Es gibt allerdings auch Ausnahmen. Der Hersteller Kettler bietet Heimtrainer mit elektronischer Regelung und Trainingsprogrammen an, jedoch ohne Wattangabe.

 

Vorteile Fahrradergometer

  • Trainingsprogramm individuell anpassbar
  • Herzfrequenzprogramme
  • Wattprogramme
  • Fitnesstests

 

Vorteile Heimtrainer

  • Weniger Technik
  • Einfache Bedienung
  • Kein Stromanschluß

 

Mehr Informationen über Ergometer und Heimtrainer gibt es weiter unten auf dieser Seite,
in unseren Tests oder auf unserer FAQ Seite im Absatz zu den DIN und EN Normen.

 

Warum teste ich Heimtrainer und Ergometer?

 

Ergometer und Heimtrainer Tests

Ich beschäftige mich auf dieser Seite mit jeder Art von Fahrradheimtrainern.

Eine der bekanntesten Prüfinstitutionen ist Warentest.
Die Stiftung Warentest wurde 1964 auf Beschluss des Deutschen Bundestages gegründet und testet seither Waren und Dienstleistungen.

Leider veröffentlicht die Stiftung nur alle drei bis vier Jahre neue Ergometer und Heimtrainer Testsieger.

Außer den Tests der Stiftung Warentest gibt es gelegentlich  Ergometer Tests von Fitness- oder Boulevardzeitungen.

Durch immer kürzere Produktzyklen kommen jedes Jahr viele neue Heimtrainer auf den Markt.
Ein Großteil der Heimtrainer wird heutzutage über das Internet gekauft.
Einige Deutsche Unternehmen vertreiben ihre Hometrainer nur noch online.

 

Aus diesem Grund teste ich Ergometer und Heimtrainer

 

Ich suche im Internet nach den neuesten Geräten. Diese werden zerlegt um die Qualität der verwendeten Materialien beurteilen zu können. Wichtig ist beispielsweise die Dimension und Qualität der Lager.

Außerdem messen ich in den Tests verschiedene Werte, wie den Q-Faktor, die Lautstärke und die Kurbelarmlänge.
Viele dieser gemessenen Werte werden, weder von den Herstellern noch von den Testorganisationen angegeben.
Sie sind vor allem für Radsportler, die ein alternatives Trainingsgerät für den Winter suchen, wichtig.

Auch die Lautstärke ist für den Nutzer in einem Mehrfamilienhaus ein starkes Kaufargument.

Zusätzlich fliesen Kriterien wie die Montage, Benutzerfreundlichkeit, Preisleistung, Anzahl der Trainingsprogramme und der Service des Herstellers in meine Heimtrainer Tests mit ein.

 

Welches getestete Ergometer passt (zu) mir?

 

In meinen Testberichten geben ich Empfehlungen für welchen Einsatzbereich und welche Personengruppe der getestete Heimtrainer oder Ergometer geeignet ist.

Ich halte wenig von Noten denn dabei werden oft Äpfel mit Birnen verglichen.
Welche Kriterien sollen in eine Benotung einfließen und wie stark?

Allzu häufig werden dann Hometrainer miteinander verglichen die für verschiedene Einsatzzwecke gebaut wurden.
Ich kann nicht einen faltbaren Heimtrainer für 150 Euro mit einem Ergometer für 800 Euro vergleichen. Beide Geräte haben ihren spezifischen Einsatzbereich.

Was ich bei meinen Tests berücksichtige ist, ob das Gerät für seinen vorgesehenen Einsatzzweck geeignet ist.

Ob die Qualität des jeweiligen Heimtrainers auch der Preisklasse in der er verkauft wird, entspricht.

Um beim Kauf eines Ergometers oder Heimtrainers die richtige Wahl zu treffen ist es wichtig zu wissen wie und was mit dem Gerät trainiert werden soll.

So ist zum Beispiel ein Indoor Cycle mit sportlicher Sitzposition für einen Gelegenheitssportler mit Rückenbeschwerden nicht sinnvoll.
Während für einen ambitionierten Radsportler ein Liegeergometer nicht unbedingt die richtige Wahl ist.

 

 

Für welche Körpergröße passt der Heimtrainer oder Ergometer?

 

Die Angabe der maximalen und minimalen Schrittlänge in unseren Testberichten ist einzigartig.

Dadurch können vor allem sehr kleine oder große Personen vor dem Kauf überprüfen, ob das Ergometer passend eingestellt werden kann.

Um die passende Schrittlänge zu berechnen wenden ich eine Formel an die aus dem Radsport kommt.
Wie die Schrittlänge exakt ausgemessen wird habe ich in den FAQ´s beschrieben.

Wenn ich einen bestimmten Heimtrainer testen soll, oder du Fragen zu einem bereits getesteten Gerät hast, stelle diese Bitte unten in den Kommentaren.

 

 

Für wen eignet sich ein Fahrrad-Heimtrainer?

 

Ergometer Training ist Ausdauersport und deshalb auch sehr gut geeignet um schonend und dauerhaft abzunehmen.

Wer regelmässig an drei Tagen pro Woche zwischen 30 und 60 Minuten trainiert verliert nicht nur Körpergewicht, sondern verbessert seine Leistungsfähigkeit.
Zusätzlich wird durch das Training Stress abgebaut und Glückshormone  ausgeschüttet.

 

 

 Fahrradergometer sind für Einsteiger und Leistungssportler geeignet

 

Es kann für das Einstiegstraining untrainierter Sportler verwendet werden, und aufgrund der zur Verfügung stehenden Anpassungsmöglichkeiten, bis hin zum Leistungssportler das Training unterstützen.
Du kannnst deinen Heimtrainer als einziges Fitnessgerät verwenden, aber auch zum Ausgleichstraining, wenn Du noch andere Sportarten betreibst.

Durch einen regelmässigen Ergometer Test kannst Du Deinen Trainingsfortschritt verfolgen.

Sport ist in jeder Variante gesund, steigert nicht nur die Fitness, sondern auch das Wohlbefinden.
Beim Sport wird das Glückshormon Endorphin ausgeschüttet, wodurch Du Dich nicht nur wohl und glücklich fühlst, sondern auch Dein Herz-Kreislaufsystem stabilisiert wird.

Bei den meisten Modellen sind Trainingsprogramme und Leistungstestprogramme integriert. Zusätzlich lassen sich eigene Trainingsprogramme erstellen, die Dir ermöglichen das Training Deinen Bedürfnissen anzupassen.

 

 

 

11 Gründe ein Heimtrainer zu kaufen!

 

  1.  das Gewicht zu reduzieren
  2.  ein kontrolliertes Kardiotraining durchzuführen
  3.  ganz gezielt die Kondition zu trainieren
  4.  Haut, Muskeln und Gewebe zu straffen
  5.  neue Muskeln aufzubauen
  6.  Wassereinlagerungen abzubauen
  7.  die Durchblutung zu fördern
  8.  das gezielte Training durch einen Ergometer Test zu kontrollieren
  9.  eine Überbeanspruchung beim Training zu verhindern
  10.  die Beweglichkeit der Gelenke vor allem der Knie verbessern
  11.  die körperliche Fitness nach schweren Erkrankungen wieder zu steigern
Frau beim Ergometer Training

Fit durch Ergometertraining

 

Worauf muss ich beim  Kauf achten?

 

Beim Ergometerkauf solltest Du die Gerätegröße und die Einstellmöglichkeiten berücksichtigen.
Ein Heimtrainer kann nur dann den erwünschten Trainingserfolg bieten, wenn das Fitnessgerät genau auf die individuelle Körpergröße und das Körpergewicht zugeschnitten ist. Verschiedenste Höheneinstellungen sind daher wichtig.

Möchtest Du Deinen Fahrradergometer mit anderen Familienmitgliedern oder Freunden gleichermaßen benutzen, sind eine einfache Handhabung und eine problemlose Anpassung auf unterschiedliche Körpergrößen besonders empfehlenswert.

 

Damit ein Fahrradergometer  Spaß beim trainieren bringt, sollten folgenden Merkmale vorhanden sein:

  • verschiedenste Trainingsprogramme sollten nicht nur von Herstellerseite einprogrammiert sein, sondern auch individuell nach den eigenen Vorstellungen programmiert werden können
  • die Belastungsleistung sollte in Watt angezeigt werden
  • das Display, das das Ablesen der Pulsfrequenz und der Belastung ermöglicht, sollte ausreichend groß und gut ablesbar sein
  • die Auswahl verschiedenster Belastungsstufen sollte einfach und selbsterklärend sein
  • das Ergometer sollte einen sicheren Stand haben
  • die maximale Belastungsgrenze in Kilogramm muss auf Dein Körpergewicht abgestimmt sein
  • eine ansprechende Optik ist von Vorteil, da die Benutzung dann mehr Freude bereitet
  • ein integrierter Pulsmesser ist empfehlenswert
  • Speicheroptionen sind ratsam, da die Trainingsfortschritte über einen längeren Zeitraum abgerufen werden können (bessere Motivation)
  • bei einem Fahrrad-Ergometer sollte die Schwungmasse möglichst schwer sein, damit die Tretbewegungen rund sind, so schonst Du Deine Gelenke
  • ein Halter für eine Trinkflasche ermöglicht es Dir, während des Trainings zu trinken

 

 

 

Ergometer und Heimtrainer online kaufen: Große Auswahl niedrige Preise

 

Test Ergometer vor der Montage

Test Ergometer vor der Montage. Die Anzahl der Einzelteile ist überschaubar und deshalb die Montage meist einfach.

Um den richtigen Ergometer zu finden ist eine Internetrecherche unabdingbar. Um Dir diese Recherche zu vereinfachen haben wir diesen Ratgeber entwickelt.

Im Internet findet man die größte Markenauswahl an Fahrradergometern und Heimtrainern. Viele hochwertige Hersteller verkaufen ihre Produkte ausschließlich über das Internet.

Durch den Kauf im Internet kannst Du meist einige Euros im Vergleich zum Händler vor Ort sparen. Und außerdem fällt der mühsame Transport vom Händler zu Dir nach Hause weg, denn Du bekommst Deinen Hometrainer direkt bis nach  Hause geliefert.

Für den Aufbau solltest Du, wenn möglich, Hilfe hinzu holen, denn die Montage geht um einiges schneller und einfacher wenn eine zweite Person mit anpackt.
Allerdings sind die vorgestellten Heimtrainer auch von einer Person zu montieren.

Bei der Auswahl der Fahrrad-Heimtrainer in diesem Ratgeber habe ich mich auf hochwertige Markenhersteller beschränkt.  Damit Du auch nach Jahren noch Freude mit Deinem Ergometer hast.

 

Vorteil Internet Kauf:

  • Große Auswahl
  • Günstige Preise  
  • 24h / 7 Tage geöffnet
  • Lieferung bis an die Haustüre

 

Nachteil Internet Kauf:

  • Kein Probefahrt möglich

Ergometer mit App Steuerung

 

Ergometer App im Test

Ansicht Kinomap App Central Park mit Video, Karte und Höhenprofil.

Moderne Fahrradergometer lassen sich teilweise über eine Trainingsapp steuern.

Apps (Applikationen) sind kleine Programme, die auf dem Smartphone oder Tablet installiert werden.

Da Ergometer ihre Leistung in Watt angeben und der Widerstand elektronisch geregelt wird, können sie mithilfe einer App gesteuert werden.
Voraussetzung dafür ist eine Schnittstelle, die sich mit der Ergometer App verbindet.

Am häufigsten findet sich eine Bluetooth-Schnittstelle, die die Verbindung zum mobilen Gerät herstellt.

 

In Produktbeschreibungen lese ich immer wieder von Heimtrainern oder Spinning Bikes mit App Steuerung. Das ist allerdings nicht möglich. Heimtrainer die eine mechanische Widerstandsverstellung haben können nicht über eine App gesteuert werden. Sie können allenfalls die Trainingsdaten vom Display des Gerätes auf die App übertragen und diese aufzeichnen.

 

Nicht jede App lässt sich auf einem Ergometer mit Bluetooth nutzen. Es gibt Apps, die auf sehr vielen Geräte funktionieren, wie zum Beispiel die Kinomap App, es gibt aber auch Applikationen, die für einen Hersteller programmiert wurden.

Häufig bieten die Hersteller kostenlose Apps für ihre Fahrradergometer an. Diese haben wenige Funktionen, die meist über das Display am Gerät selbst abgerufen werden können. Zusätzlich nutzen sie oftmals eine Streckenplanung über Google Maps und die Ansicht der Strecke über Google Street View.

Bei der Google Street View Ansicht gibt es zu beachten, dass es sich nicht um ein Video handelt, sondern um einzelne Bilder, die hintereinander geschaltet werden, die Bilder laufen deshalb ruckartig.

Wer unbekannte Strecken in Videoqualität abfahren möchte, kann die Kinomap App testen. Auf dieser befinden sich Tausende Strecken, die man nachfahren kann. Kinomap funktioniert bei vielen Herstellern. Eine Liste mit kompatiblen Marken gibt es im Kinomap Test.

Die Cardiofit / Delight Fitness Console 2 App wird von SportPlus, Skandika und Asviva eingesetzt. Zu dieser App habe ich eine Videoanleitung gemacht.

Nutzen die Fahrradtrainer in meinen Tests eine App, so beschreibe ich die Installation, Funktionen und Trainingsmöglichkeiten.

Ein Ergometer mit Appsteuerung kann das Training bereichern, weil es kurzweiliger und interessanter wird und durch die Aufzeichnungsmöglichkeiten sieht man seine Trainingserfolge auf einen Blick.

 

 

Was ist ein Ergometer-Leistungs-Test?

 

Unter dem Begriff Ergometer vereinen sich alle Fitnessgeräte, die Ihre aktuell erbrachte Leistung in Watt anzeigen.
Es kann sich hierbei um ein Laufband, eine Rudermaschine, ein Crosstrainer oder um einen Fahrradergometer handeln.

Nicht nur Sportler nutzen diese Geräte für einen Ergometer Leistungstest, sondern auch Trainer, Therapeuten und Ärzte. Mit einem Ergometer Leistungstest kannst Du  Deine sportliche Ausdauer analysieren.  Belastungen des Herz-Kreislauf-Systems lassen sich ebenfalls bei einem solchen Test erkennen. Ausführliche Informationen zum Ergometer Leistungstest gibt es in Wikipedia Artikel zur Ergometrie.

 

In erster Linie gelten Ergometer allerdings als Trainingsgerät, mit dem Du Deine Fitness auch bei schlechtem Wetter steigern kannst. Besonders hervorzuheben ist, dass Du permanent Deine Pulsfrequenz überwachen kannst, während Du trainierst.

Mit einem Fahrradergometer trainierst Du Deine Ausdauer, Herz, Kreislauf, und die Muskulatur in den Beinen und im Rücken.
Dabei hat der Fahrradergometer den Vorteil dass die Gelenke nicht nur geschont werden, sondern auch beweglich bleiben. Das meiste Körpergewicht lastet beim Fahrradergometer auf dem Sattel dadurch werden die Gelenke entlastet.

Parallel zum Training kann regelmässig ein Leistungstest durchgeführt werden, damit Du selber einen Überblick über Deine Trainingserfolge erhälst.

Wird ein Test in einer Arztpraxis durchgeführt, misst man während der Belastungsphase nicht nur die Pulsfrequenz, sondern auch den Blutdruck und die Laktatkonzentration im Blut. Ein EKG kann zudem noch angeschlossen werden.

Ein Ergometer Leistungstest beinhaltet allerdings keine Messung der Sauerstoffaufnahme, die mithilfe einer Atemmaske beim Training durchgeführt wird. Diese Untersuchung wird nicht als Leistungstest bezeichnet, sondern als Spiroergometrie.

Ein Ergometer Leistungstest, soll die Belastungsgrenzen von untrainierten Sportlern genauso genau anzeigen können, wie bei Leistungssportlern. Aus dem Grund sind alle Leistungsstufen auf einem Ergometer wählbar, von leichtem bis schwerem Training.

 

Aufgrund der sich stetig wiederholenden Leistungsdiagnostik, die mit einem solchen Trainingsgerät möglich ist, wird die Trainingsoptimierung  erleichtert.
Das Trainingsprogramm kann immer wieder an die persönliche Leistungsfähigkeit   angepasst werden. Dadurch lässt sich die Leistung gezielt und schneller steigern.

 

Wie funktioniert ein Ergometer Fitness- oder Leistungstest?

 

Ein Ergometer eignet sich deshalb besonders gut um den Trainingszustand eines Sportlers zu ermitteln, da die erbrachte Leistung in Watt angezeigt wird.
Bei einem Leistungstest wird in gleichmässigen Zeitabständen der Widerstand um eine bestimmte Wattzahl erhöht. Dabei nimmt ein Betreuer regelmässig einen Tropfen Blut, meist am Ohrläppchen, um die Laktatkonzentration zu messen.
Der Widerstand wird so lange erhöht bis der Sportler seine maximale Belastung erreicht hat.

Betrachtet man diese Leistung in Relation zum Anstieg des Laktatwertes im Blut und der Pulsfrequenz so kann man daraus Rückschlüsse auf die körperliche Fitness des Probanden ziehen.
Aus diesen Messungen und Ergebnissen erstellt dann der Trainer den passenden Trainingsplan.

Am häufigsten werden Leistungstests je nach Sportart auf Fahrrad-Ergometern, Laufbändern oder Rudergeräten durchgeführt.

Aber nicht nur im Sport auch im medizinischen Bereich werden Ergometer-Leistungstests durchgeführt um die Leistungsfähigkeit und den Gesundheitszustand eines Patienten zu ermitteln.

Der Arzt zeichnet während der Belastung ein EKG (Elektrokardiogramm) auf. Treten dabei Unregelmässigkeiten auf lässt das Rückschlüsse auf Herz- Kreislauferkrankungen und den Fitnesszustand des Patienten zu.

Für Ergometer-Leistungstests in sportmedizinischen Instituten dürfen nur Geräte verwendet werden nach DIN Norm 32932 A. Die Abweichung bei der Leistungsmessung darf maximal 10 Prozent betragen, damit die gemessenen Werte auch tatsächlich vergleichbar sind.

Die meisten Ergometer für Zuhause verfügen auch über einen integrierten Fitness-Test nach WHO- Standard (Weltgesundheitsorganisation).
Dieser Stufentest eignet sich für Sporteinsteiger. Dabei wird automatisch der Widerstand alle zwei Minuten um 25 Watt erhöht, bis zur maximalen Belastung des Sportlers.
Wird dieser Leistungstest regelmässig durchgeführt kann man erkennen, ob und wie stark der Fitnesszustand angestiegen ist.

 

Achtung: Der Stufentest darf nur von völlig gesunden Menschen ohne ärztliche Aufsicht durchgeführt werden. Zu ihrer eigenen Sicherheit sollten Sie vor Trainingsbeginn Ihren Arzt aufsuchen und klären lassen, ob das Fahrrad-Ergometer-Training für Sie geeignet ist.

 

Was bringt ein Ergometer für meine Gesundheit?

 

Fühlst Du Dich untrainiert, leidest Du unter Herz-Kreislauf-Problemen oder möchtest Du Dein Gewicht reduzieren?

Vordefinierte Herzfrequenzprogramme am Ergometer

Vordefinierte Herzfrequenzprogramme die den Widerstand am Ergometer auch automatisch steuern können.

Dann ist ein Fahrradergometer genau das richtige Trainingsgerät für Dich.
Du mußt nicht extra ins Fitnessstudio fahren, wenn Du trainieren möchtest sondern kannst zu Hause jede freie Minute für Dein Training nutzen.
Du ersparst Dir lange Waldläufe bei Regen und Kälte, und kannst zudem durch einen regelmässigen Ergometer Test Deinen Fitnesszustand bestimmen.
Das Training kann dadurch jederzeit angepasst werden um einer Überlastung vorzubeugen.

Auf der Webseite von test.de ( Stiftung Warentest) findest du weitere Informationen wie du richtige mit dem Ergometer trainieren kannst um die Gesundheit zu erhalte oder zu verbessern.

Solltest Du Probleme mit den Gelenken haben oder gar eine Prothese im Knie oder in der Hüfte dann ist ein Fahrradergometer optimal um die Muskulatur wieder aufzubauen und  die Beweglichkeit zu verbessern.

Ist der Beuge- oder Streckwinkel eingeschränkt kann das Fahrradergometer sehr einfach mit kürzeren oder verstellbaren Kurbelarmen zum Rehafahrrad umgebaut werden.
Mehr Informationen zu diesem Thema gibt es auf der Seite: kurze oder verstellbare  Kurbeln.

Ergometer werden aus diesem Grund in vielen Rehainstituten verwendet, um die Beweglichkeit nach Unfällen oder Schlaganfällen wieder zu verbessern.
Hinzu kommt, dass  bei einem regelmäßigen Training die Muskeln wieder aufgebaut werden.

 

Mit einem Ergometer kannst Du ganz gezielt trainieren um verschiedene Beschwerdebilder zu therapieren.

 

Welche Programme braucht ein Ergometer?

 

Ergometer Display © InnovaMaxx GmbH

Ergometer Display mit allen wichtigen Anzeigen. © InnovaMaxx GmbH

Du denkst Dir vielleicht, dass ein Ergometer viel komfortabler ist, wenn möglichst viele Funktionen und Programme verfügbar sind.

Einige Programme und Funktionen sind sicherlich sinnvoll.
Für Sportler sollte ein Fahrradtrainer auf jeden Fall ein  Leistungstest Programm haben.

Der Ergometer Test läuft immer gleich ab dadurch lassen sich die Ergebnisse besser vergleichen.

Werden aber zu viele Funktionen und Programme geboten, kann das verwirren. Letztendlich wirst Du meist nur wenige Programme oder Einstellungen, die für Dich sinnvoll sind, tatsächlich nutzen.

 

Die  Programme und Funktionen der einzelnen Geräte findest Du in unseren Ergometer Testberichten, den Produktdetails und in den Ratgeber Tabellen.

 

 

 

Wichtig sind daher folgende Programme und Funktionen:

 

Puls gesteuerte Programme:
die Pulssteuerung erleichtert  das Training, weil der Widerstand automatisch von Deinem Herzschlag gesteuert wird, den der Pulsmesser ermittelt.
Individuelle Programme:
können Kraft und Intervall Programme sein.
Ergometer Test:
Leistungstest für ambitionierte Sportler.

 

Wie lässt sich die Herzfrequenz kontrollieren?

 

Während des Trainings solltest Du stets die Möglichkeit zur Pulsmessung haben.

Ein effektiver Ergometer Test ist nur dann möglich, wenn permanent während des Trainings eine Pulsmessung möglich ist.
Viele Ergometer und Heimtrainer sind mit einem drahtlosen Empfangsgerät für telemetrische Sendegurte (Brustgurt) ausgestattet.
Mit diesem kannst Du ganz komfortabel Deine Herzfrequenz messen, ohne dass Deine Hände immer auf bestimmten Elektroden aufliegen müssen oder ein Ohrclip verrutscht.

 

Interessierst Du Dich für ein Fahrradergometer, das nicht mit einem integrierten Empfänger ausgestattet ist, kannst Du diesen auch nachrüsten. Informiere Dich vor einer Kaufentscheidung in unserem Ratgeber nach den technischen Möglichkeiten für das ausgewählte Modell.

 

Was ist ein Fahrrad-Ergometer, Heimtrainer oder Spinning Bike?

 

Der Fahrradergometer

Ein Fahrradergometer ist wie der Heimtrainer ein komfortabel gebautes Standfahrrad, das an ein Tourenrad erinnert. Mit diesem kann ein allgemeines Fitnessprogramm gestartet werden, das vor allem das Herzkreislaufsystem stärkt.

Ein Ergometer für den medizinischen Einsatz wird in den meisten Fällen von einer Prüfungsstelle geeicht. Das bedeutet, dass die angegebenen Wattzahlen nur minimal abweichen dürfen. Die sportlichen Leistungen einer Person können daher genau von einem Computer abgelesen werden.

Im Sportbereich kann ein Ergometer dabei helfen, den Leistungsstand einer Person festzuhalten. Auf der Basis der Daten, kann ein individueller Trainingsplan erstellt werden. Messwerte wie Leistung, Puls und zurückgelegte Strecke können  genau abgelesen werden. Die Messgenauigkeit und der Funktionsumfang, den der Ergometer hat, bietet ein genau planbares Training und eine Übersicht über die Trainingsergebnisse.

Ergometer kommen vielfach auch im medizinischen Bereich zum Einsatz, zum Beispiel beim Belastungs-EKG. Sie dienen daneben zur Rehabilitation von Patienten. Dabei ist vor allem hervorzuheben, dass es auch Modelle gibt, die in einer bequemen Sitzposition auf einer Art Sessel gefahren werden können. Das ist besonders förderlich für Menschen mit einer Behinderung. Sie können durch diese ergonomische Fahrweise gelenkschonend trainieren.
Ein Fahrradergometer erreicht in der Regel eine Höchstleistung von ungefähr 400 Watt. Die Norm DIN 32932 A ist die richtige Norm für Ergometer. Spezielle Anforderungen wegen der Anzeigegenauigkeit müssen erfüllt sein.

 

 

Der Heimtrainer

Beinahe jeder hat schon einmal den Begriff Heimtrainer gehört.
Der Heimtrainer ist ein Cardio-Fitnessgerät, das es erlaubt in einer bequemen Sitzposition gemütlich zu Hause trainieren zu können. Auf diese Weise kann in den eigenen vier Wänden, zum Beispiel abends, wenn der Fernseher läuft, Fahrrad gefahren werden. Dafür muss nicht einmal ein Fitnessstudio aufgesucht werden.

Ein Heimtrainer hat die Vorteile, dass er bereits zu einem geringen Preis gekauft werden kann. Dafür ist er mit einigen wenigen Grundfunktionen versehen. Das bequeme Standfahrrad ist einfach zu handhaben und leicht zu bedienen.
Er ist meistens mit einem Leistungsmaximum von 250 Watt ausgestattet.
Auf der Seite Testberichte gibt es immer neue Tests zu aktuellen Heimtrainern.

Die Deutsche Industrienorm, auch bekannt als DIN schreibt vor, welche Anforderungskriterien erfüllt sein müssen. Heimtrainer fallen unter die DIN 32932 B. Sie müssen demnach eine Schwungmasse von mindestens fünf Kilogramm aufweisen. Außerdem benötigen sie einen verstellbaren Tretwiderstand.

Einfachere Heimtrainer fallen unter die DIN 32932 C. Diese Geräte können unter fünf Kilogramm Schwungmasse haben und benötigen  keinen Freilauf.
Alle Heimtrainer sind nur zur privaten Verwendung zugelassen.

Das Spinning Bike oder Indoor Cycle

Viele Fitnessbegeisterte halten sich auf dem sportlich gebauten Standfahrrad mit der schweren Schwungscheibe fit.

Doch das sportliche Gerät gibt es nicht nur für das Studio, es kann auch zu Hause zum Einsatz kommen. Das Indoor Bike vereint viele Vorteile in sich, die wir Ihnen im Spinning Bike Ratgeber zeigen. Einer der wichtigsten Vorzüge ist, dass die Sitzposition genauso eingestellt werden kann, wie auf einem Rennrad oder Mountainbike.
Dabei wird die Intensität einfach über einen drehbaren Widerstandsknopf oder über die Tasten am Display eingestellt.

Der wichtigste Unterschied zum Heimtrainer oder Ergometer ist, dass das Indoor Bike darauf ausgerichtet ist, in einer sportlichen Sitzhaltung viel Kraft auf die Pedale zu geben.

In der Rubrik Testberichte findest Du aktuelle Praxistests zu Spinning Bikes die von uns persönlich durchgeführt werden.  Spinningbikes und Spinningkurse in den Fitnessstudios gibt es schon seit über 20 Jahren und der Sport findet von Jahr zu Jahr immer mehr Anhänger. Zu Beginn ging man zum Indoor Cycling, um sich voll und ganz auszupowern. Mit der Zeit hat sich der Sport zu einem wirksamen Training für das Herzkreislaufsystem gemausert. Denn es werden auch Ausdauerkurse angeboten, in denen bei einem konstante Puls und kleinerer Intensität die Trittfrequenz geschult wird.
Fatburnereinheiten laden zum Radfahren gegen überflüssige Pfunde ein und in den Intervallkursen wird auch HIIT Training angeboten. Dabei handelt es sich um hoch intensives Intervalltraining.

Video: Unterschiede Ergometer, Heimtrainer,  und Spinningbike

 

 

Zubehör für das Training mit Ergometer und Heimtrainer

 

Da Ergometer  und Heimtrainer in der Regel in der eigenen Wohnung genutzt werden sollen, ist es wichtig, dass sich Nachbarn nicht durch Nutzungsgeräusche gestört fühlen.

Bei einem Ergometer, kann es zu Geräuschen kommen, die sich durch den Fußboden zu den Nachbarn übertragen. Um diese Geräuschentwicklung ein wenig eindämmen zu können, werden im Fachhandel spezielle Bodenschutzmatten angeboten, auf die dann der Heimtrainer gestellt wird. Diese Dämmatten verhindern, dass zu viele Geräusche in die Nachbarräume weitergeleitet werden.

Beim Radfahren in der beheizten Wohnung hat man keinen Fahrtwind deshalb beginnt man nach kurzer Zeit stark zu schwitzen. Damit der Schweiß nicht auf den Fußboden oder den Teppich tropft empfiehlt sich ebenfalls eine Bodenschutzmatte. Außerdem verhindert die Matte auch Kratzer im Parkett.

Wer länger trainiert, der schwitzt und bekommt Durst. Deshalb ist ein Getränkehalter sinnvoll. So wird das Training noch komfortabler.

Ein MP3-Player oder ein Tablet können für ausreichend Abwechslung beim Training sorgen. Da sich beim Heimtraining noch nicht einmal die Landschaft ändert, kann eine Musikbegleitung oder ein Videofilm von Vorteil sein.

Einige Hersteller bieten ihren Kunden Videotutorials an, die ansprechend darstellen, wie ein effektiver Ergometer Test durchgeführt werden kann, und worauf es dabei ankommt. Mit einem Videotutorial können Anfänger Trainingsfehler vermeiden, wenn sie sich an die Erläuterungen halten.

 

Die Geschichte des Fahrradergometers

 

Die erste Konstruktion eines Fahrradergometers geht auf den Franzosen Elisee Bouny zurück. Dieser hat im Jahr 1896 ein Fahrrad aufgebockt und mit einer mechanischen Bremse am Hinterrad versehen.

Eines der ersten Fahrradergometer aus Deutschland wurde von den beiden Sportmedizinern Zuntz und Voigt in Berlin, bereits im Jahr 1900 entwickelt.

Mehr Informationen zur Gesichte des Ergometers und der Ergometrie gibt es auf: https://de.wikipedia.org/wiki/Ergometrie

 

 

Lesermeinungen, Fragen und Kommentare

 

Fragen zum Thema Ergometer, Heimtrainer, Training, Einstellung usw. könnt Ihr mir in den Kommentaren stellen.

Wenn Euch der Artikel geholfen hat würde ich mich über ein Kommentar freuen.

 

Viel Spaß beim Training
Armin

 

 


Kommentare


Ergometer & Heimtrainer 17. Dezember 2017 um 15:40

Hallo Ludwig,

ohne Deine Lebensumstände zu kennen ist es natürlich schwierig hier eine passende Empfehlung zu geben.
Interessant wäre zu Wissen, auch wenn Du bisher noch nicht abgenommen hast, ob sich Deine Fitness durch das Training verbessert hat.

Ein Grund warum Du noch kein Gewicht verloren hast könnte darin liegen, dass Du durch das Training zwar an Körperfett verloren aber an Muskelmasse zugenommen hast.
Mein häufigstes Problem nach dem Training ist mein Appetit. Nach einem langen oder intensiven Training habe ich mehr Hunger und esse dann meist spät am Abend zu viel.

Eine einfache Regel für das Abnehmen lautet, weniger Kalorien zuführen als der Körper benötigt.
Mit Sport kann man das noch verbessern weil durch den Sport zu einen mehr Kalorien verbrannt werden und zum zweiten Muskelmasse aufgebaut wird die den persönlichen Kaloriengrundumsatz erhöht.

Möchte man nur durch Sport abnehmen, ohne die aufgenommene Kalorienzahl zu reduzieren, ist das auch möglich dauert aber sehr viel länger.

Einen weiteren Tipp den ich Dir geben kann ist, ab und zu ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durchzuführen. Allerdings solltest Du so ein Training nur dann machen wenn Dein Herz-Kreislaufsystem in Ordnung ist.

Vor allem am Abend kurbelt HIIT Training die Fettverbrennung an, vorausgesetzt man ißt danach nichts mehr. Der Körper kann dann die ganze Nacht durch Fett verbrennen.
Hier ist der Link zum HIIT Trainingsplan: https://ergometersport.de/hiit-trainingsplan/

Ich hoffe ich konnte Dir weiterhelfen, laß Dich nicht entmutigen und bleib einfach dran. Irgendwann stellt sich der Erfolg ein.

Viele Grüße Armin


Ludwig 16. Dezember 2017 um 17:59

Hallo zusammen,
Ich trainiere nun seit 5 Monaten mit dem esx500 viermal wöchentlich 50 min cardio an meiner Laktatschwelle von 134. An meinem Gewicht hat sich bislang nichts geändert. Sehr deprimierend…
Wie kann das sein?
Ludwig


Markus 10. Dezember 2017 um 23:53

Schöne übersichtliche Tabelle. Hat mir sehr gut weitergeholfen.


Ergometer & Heimtrainer 9. November 2017 um 11:09

Hallo Edith,
kürzerer Kurbeln können montiert werden. Die Tretlagerwelle hat eine Vierkantaufnahme wie am Fahrrad. Vierkantkurbeln für Einräder gibt es schon ab einer länge von 10,2 Zentimeter. Diese wären dann 6,3 cm kürzer als die Originalkurbeln beim ESX500 und diese gibt es bereits unter 10.- Euro. Hier ist der Link dazu: http://amzn.to/2jefq7d
Für die Demontage der original Kurbeln benötigst du noch einen Kurbelabzieher und einen 14er Steckschlüssel. http://amzn.to/2hmKSzI
Eine weitere alternative währen Kurbelverkürzer allerdings sind diese aus dem Rehabereich recht kostspielig und für die einfachen Pex Kurbelverkürzer ist der Kurbelarm zu dick.Link zur Vario Reha Kurbel http://amzn.to/2hmLOEe

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.
Liebe Grüße Armin


Edith 9. November 2017 um 10:23

Hallo an das Team von Ergometer & Heimtrainer,
mit Interesse habe ich den Bericht über den Sportstech ESX500 gelesen. Ich möchte für Bewegungstherapie nach einer Hüft-OP einen Ergometer kaufen. Hierzu einige Fragen: Ist dieses Gerät geeignet, können kürzere Kurbeln angebaut werden und wo sind solche zu bekommen ? Es wurden bereits verschiedene Geräte probiert, bei allen wird der zulässige Beugewinkel überschritten.


Ergometer & Heimtrainer 31. Mai 2017 um 19:33

Hallo Oskar,
natürlich kannst Du dein Training auch mit einem Heimtrainer ohne Wattsteuerung und Trainingsprogrammen durchführen. Bei einem Fahrradergometer mit Programmen nimmt dir das Gerät die ständige Veränderung oder Anpassung ab. Verfügt das Ergometer über ein Cardioprogramm so kannst Du ganz einfach deine gewünschte Herzfrequenz einstellen und das Gerät passt den Widerstand automatisch an. Möchtest Du intensiver trainieren so kannst Du die integrierten Intervall- oder Bergprogramme verwenden. Bei den meisten Fahrradergometern lassen sich die Programme auch noch manuell anpassen. Ein Fahrradergometer mit Trainingsprogrammen kann das Training Abwechslungsreicher machen, ob das Training aber Früchte trägt hängt immer vom Benutzer selbst ab, egal ob mit dem Heimtrainer oder Fahrradergometer.

Viele Grüße Armin


Oskar 31. Mai 2017 um 19:09

Hallo,
weshalb brauche ich einen Fahrradergometer mit Trainingsprogrammen. Kann ich nicht den gleichen Trainingserfolg mit einem günstigeren Heimtrainer und manueller Widerstandsregulierung erreichen?


Ergometer & Heimtrainer 19. Mai 2017 um 15:38

Hallo Felix,
Jeder Shop egal ob Online oder Stationär hat seine Vor- und Nachteile.
Im Sportgeschäft kannst du meist das Fahrradergometer testen. Und in vielen Fällen erhälst du auch eine Beratung vor dem kauf.
Trotzdem solltest du vorher schon etwas im Internet recherchiert haben damit du beurteilen kannst ob die Beratung gut ist.Bietet der Händler keinen Liefer- und Montageservice musst du dein neues Ergometer selbst nach Hause transportieren und aufbauen. Kaufst du dir dein Fahrradergometer im Internet musst du ebenfalls recherchieren. Eine Probefahrt ist nicht möglich. Dafür wird dir dein Trainingsgerät bis an die Haustüre geliefert. Die Montage musst du in diesem Fall auch selbst übernehmen. Im Internet kannst du leichter die Preise vergleichen. Vor der Kaufentscheidung kannst du dir auch mit Hilfe der Kundenkommentare eine Meinung zur Qualität des Ergometers und der Firma machen. Du musst abwägen welche Vorteile für dich am wichtigsten für die Kaufentscheidung sind.
Viele Grüße
Armin


Felix 19. Mai 2017 um 15:01

Hallo an das Team von Ergometer & Heimtrainer,
ich möchte mit ein Fahrradergometer kaufen. Ich bin mir aber nicht sicher ob ich das Ergometer bestellen soll oder ob ich mich im Sportgeschäft beraten lassen und kaufen soll. Was würdet ihr mir raten?


Ergometer & Heimtrainer 10. Mai 2017 um 10:04

Hallo Georg
Mit ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche kann man sein Fitnesslevel halten. Um die Fitness auf dem Fahrradergometer zu steigern solltest Du mindestens 3 x die Woche trainieren. Schau Dir doch den HiiT Trainingsplan an.

Viele Grüße
Armin


Georg Heinz 10. Mai 2017 um 04:49

Wie oft muss ich mindestens pro Woche trainieren um meine Kondition zu verbessern?


Ergometer & Heimtrainer 8. Mai 2017 um 16:16

Hallo Rainer, beim aufrechten sitzen auf dem Fahrradergometer wird durch die wechselseitige Belastung die durch das pedalieren auftritt, die tiefe Rückenmuskulatur zwischen den Wirbelkörpern trainiert. Beim Training mit dem Liegeergometer wird der Rücken und die Muskulatur eher entlastet. Wie man das Fahrradergometer rückengerecht einstellt kannst Du in diesem Beitrag nachlesen: Die richtige Einstellung für den Rücken
Welches Ergometer sich für dein Training am besten eignet solltest du mit einem Physiotherapeuten besprechen.

Ich hoffe ich konnte Dir weiterhelfen und wünsche noch eine gute Besserung
Armin


Rainer H. 8. Mai 2017 um 15:45

Hallo, ich habe Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Eignet sich dann besser ein Fahrradergometer oder ein Liegeergometer um die Rückenmuskulatur zu stärken?


Ergometer & Heimtrainer 8. Mai 2017 um 14:10

Hallo Sybille, es freut mich dass Dir die Seite gefällt.
Unter der Rubrik Heimtrainer findest Du eine Vergleichstabelle zu faltbaren Ergometern. Und in den Testberichten findest du auch einen Test und ein Video zum Skandika x-1000.


sybille 8. Mai 2017 um 13:54

Hallo,
Ich habe nur eine kleine Wohnung, gibt es ein Fahrradergometer das man zusammenfalten kann und das nur wenig Platz benötigt?
Die Seite gefällt mir sehr gut. Vor allem der Artikel über das Hiit Training hat mich sehr motiviert.
Viele Grüße Sybille


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