Ergometer & Heimtrainer Beratung

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Ergometer Größentabelle und Anpassungsmöglichkeiten

Die Tabelle zeigt die geeigneten Körpergrößen und Schrittlängen aller von mir getesteten Heimtrainer und Ergometer.
Eine Tabelle zu den Größenangaben und verschiedenen Abmessungen der getesteten Indoor Bikes gibt es hier:
Indoor Bike Größentabelle

Wer mit seiner Größe nah an der Ober- oder Untergrenze liegt sollte zur Sicherheit seine Schrittlänge (Innenbeinlänge) ausmessen.

Die Angaben zum Pedalgewinde, Q-Faktor, Fahrradkurbel und Fahrradsattel kompatibilität sind wichtig wenn Fahrrad- oder Rehakomponenten am Ergometer verbaut werden sollen.

Für den Q-Faktor und die Kurbellänge interessieren sich meist Radsportler die ähnliche Maße wie an Ihrem Fahrrad bevorzugen.
Aber auch Rehasportler die eine eingeschränkte Beweglichkeit in den Beinen haben und sich gleich eine Ergometer mit kurzen Kurbeln kaufen, dadurch ersparen sie sich einen kostspieligen Umbau.

Wer seine Ergometerkurbel anpassen muss, sieht in der Tabelle welche Spezialteile an den jeweiligen Ergometer passen.

Wer einen Ergometer oder Heimtrainer hat bei dem die Sattelstütze zu kurz oder zu lang ist, kann diese unter Umständen mit wenig Aufwand anpassen.

Auf der Seite „Heimtrainer zu klein oder zu groß, was tun?“ findest du einige Tipps.

Hinweis: Die Angaben sind ohne Gewähr, da Bauteile vom Hersteller manchmal verändert werden oder Eingabefehler passieren.

Die Tabelle kann mit den Pfeilen ▲▼ sortiert werden.

Letzte Aktualisierung 12.2024 • Armin Lenz

Hier könnt ihr die Tabelle als PDF herunterladen: Ergometer-Größentabelle

So findest Du den richtigen Fahrradtrainer

Mithilfe der Tabelle kannst Du den für Dich passenden Fahrradtrainer Typ ermitteln.
Ob der jeweilige Fahrradtrainer zu Dir passt erkennst Du an den grünen Feldern. Fahrradtrainer die orange Felder haben gibt es sowohl mit und ohne die entsprechenden Eigenschaften. Felder die rot gekennzeichnet sind zeigen, dass diese Eigenschaften bei bestimmten Fahrradtrainern nicht möglich sind.

Um die Suche zu vereinfachen, habe ich die Fahrradtrainer in die beliebtesten Typen eingeteilt. Die Tabelle zeigt die Ausstattung und den Einsatzbereich der einzelnen Fahrradtrainer.

• Fahrradergometer / Liegeergometer
• Heimtrainer / Trimmräder
• Faltbare Fahrradtrainer / Mini-Heimtrainer
• Indoor Cycles / Speed Bike
• Rollentrainer

Übersicht der Typen, Einsatzbereiche und Ausstattungsdetails

Fahrradtrainer Typen und Funktionsumfang

Wenn Du in der Tabelle Deinen Favoriten gefunden hast, kannst Du mit der Schnellsuche die geeigneten Modelle anzeigen lassen.
Oder Du liest Dir die Beschreibung zu den einzelnen Fahrradtrainer Typen unter dem Filter durch.

Welcher Fahrradtrainer ist der richtige für Dich?

Die wichtigsten Unterschiede habe ich Dir hier aufgeführt.

Fahrradergometer

Fahrradergometer mit aufrechter Sitzposition

Fahrradergometer und Liegeergometer zeigen die erbrachte Leistung in Watt an. Sie bieten meist vorprogrammierte Trainingsprogramme. Hauptgrund einen Fahrradergometer zu kaufen sind die Herzfrequenz gesteuerten Programme die Dir erlauben immer in einer bestimmten Pulsfrequenz zu trainieren. Zusätzlich verfügen Ergometer meist über ein Watt gesteuertes Programm, das automatisch den eingestellten Widerstand anpasst, wenn man die Trittfrequenz erhöht oder reduziert. Die meisten Fahrradergometer verfügen über einen tiefen Einstieg und einen einstellbaren Lenker für eine aufrechte und bequeme Sitzposition, ähnlich einem Trekking- oder Citybike.

Liegeergometer von Sportplus

Liegeergometer

Auch Liegeergometer haben in der Regel einen tiefen Einstieg. Die Sitzposition entspricht nicht der eines normalen Fahrrades, sondern eines Liegerades. Der Sportler tritt nicht nach unten, sondern nach vorne. Das Gewicht des Oberkörpers lastet nicht auf einem Sattel, sondern auf einem größeren einstellbaren Sitz mit Rückenlehne.

Für Personen, die mit einem Fahrradsattel nicht zurechtkommen oder durch die Sitzposition wie auf dem Fahrrad Rückenschmerzen bekommen, bietet sich ein Liegeergometer an.

Heimtrainer

Heimtrainer gibt es auch wieder in vielen Ausführungen. Auf der Seite Ergometer & Heimtrainer gibt es die neuesten Testberichte.

Der Fahrradheimtrainer ähnelt optisch dem Ergometer. Hauptunterschiede sind die fehlende Wattanzeige und voreingestellte Trainingsprogramme. Beim Heimtrainer muss ich den Widerstand selbst über einen Drehknopf oder über das Bedienfeld am Display einstellen.

Wer nicht auf Herzfrequenz gesteuerte Programme angewiesen ist und nur einfaches Bewegungs- und Fitnesstraining durchführen möchte, für den reicht ein Heimtrainer meist vollkommen aus.

Trimmräder

Trimmräder sind einfache Heimtrainer. Die Abmessungen und Gewichte sind etwa 25 Prozent niedriger als bei einem klassischen Heimtrainer.
Trimmräder eignen sich für kleine und leichte Personen die nur gelegentlich trainieren möchten.

Sie sind die Einstiegsklasse bei den Fahrradtrainern für Zuhause.
Preislich liegen sie auf dem Niveau von klappbaren Heimtrainern.

Klappbare Heimtrainer

Klappbarer Heimtrainer von Skandika

Eine weitere Art der Heimtrainer sind faltbare Fahrradtrainer und Miniheimtrainer.
Auch bei diesen Geräten wird der Widerstand von Hand eingestellt. Faltbare Heimtrainer lassen sich wie der Name schon sagt zusammenklappen und brauchen deshalb nur sehr wenig Platz.

Allerdings haben sie auch einen Nachteil, durch die kompakte Bauweise eignen sie sich nicht für sehr große Personen.

Mini Heimtrainer

Mini-Heimtrainer, Bewegungstrainer oder Arm- und Beintrainer sind kleine Geräte die ich vor einen Stuhl oder Sessel stellen kann, um damit zum Beispiel vor dem Fernseher oder im Büro ein Bewegungstraining durchzuführen.
Für diese Geräte werde ich in nächster Zeit noch einen ausführlichen Artikel veröffentlichen.

Indoor Cycles / Speed Bikes

Sportliche Sitzposition auf dem Sportstech Speedbike SX400

Indoor Cycles sind sehr sportliche Fahrradtrainer. Sie ermöglichen zu Hause ein effektives Radtraining. Die meisten Indoor Cycles werden mechanisch über eine Schleifbremse, die meist mit Filz belegt ist, gebremst und verfügen über keinen Freilauf.
Das bedeutet, dass ich nicht abrupt mit dem pedalieren aufhören kann, da sich die Kurbelarme solange drehen, wie sich die Schwungscheibe dreht. Einige hochwertige Indoor Cycles haben eine Magnetbremse. Bei diesen Fahrradtrainern ist es durch die elektronische Magnetbremse möglich Trainingsprogramme, Watt gesteuerte Programme oder Herzfrequenz Programme zu absolvieren.
Die einfacheren Speed Bikes verfügen teilweise auch über Displays, allerdings zeigen diese nur die Grundfunktionen an.

• Geschwindigkeit
• Distanz
• Trittfrequenz
• Puls
• Fahrzeit

Speed Bikes und Indoor Cycles eignen sich sehr gut für Radsportler, die im Winter oder bei schlechtem Wetter ihr Training in die eigenen vier Wände verlegen wollen. Aber auch für Fitness begeisterte, die vielleicht schon einmal an einem Indoorcycling-Kurs im Fitnessstudio teilgenommen haben. Die Sitzposition ähnelt der auf einem Renn- oder Triathlonrad und ist deshalb für Personen mit Rücken- oder Nackenproblemen weniger geeignet.

Rennrad mit einem Direktantrieb-Rollentrainer

Rollentrainer

Rollentrainer gibt es in verschiedenen Ausführungen.

Freie Rolle
Klassische oder Feste Rolle
Direktantrieb

Geeignet sind Rollentrainer für Radsportler, die Ihr eigenes Fahrrad dafür einsetzen wollen. Am besten geeignet sind Räder mit schmaler und glatter Bereifung. Außer beim Direct Mount Trainer, denn bei diesen wird das Hinterrad aus dem Fahrrad ausgebaut und der Hinterbau des Rades direkt in den Trainer eingesetzt. Deshalb kann man beim Direktantrieb Rollentrainer auch problemlos Mountainbikes verwenden.

Vorteile:
Die Sitzposition und Körperhaltung ist gewohnt.
Der Rollentrainer braucht weniger Platz als ein zusätzliches Indoor Cycle

Nachteile:
Wenn in der Wohnung trainiert wird, sollte das Rad sauber sein.
Rollentrainer sind lauter als Indoor Cycles oder Ergometer.

Lesermeinungen, Fragen und Kommentare

Wenn Ihr Fragen zu Fahrradtrainern habt, stellt mir diese bitte hier in den Kommentaren.

Ich freue mich auf Eure Nachrichten

Armin