Desk-Bikes im Büro und Homeoffice
Inhalt
- Mini Heimtrainer für unter den Schreibtisch
- Mini-Crosstrainer oder Mini-Ellipsentrainer
- Deskbike ersetzt den Schreibtischstuhl
- Heimtrainer mit integrierter Arbeitsfläche
- Wie sieht ein Schreibtisch-Fahrrad aus?
- 5 Gründe für ein Schreibtisch-Fahrrad
- Mein persönliches bewegtes Büro
- Fragen und Kommentare zu Desk-Bikes
Geeignet sind die Schreibtisch-Fahrräder für alle, die mehr Bewegung in ihren Alltag bringen möchten. Egal ob klein oder groß, dick oder dünn, jung oder alt, Sportmuffel oder Leistungssportler.
Es geht beim Einsatz dieser Bikes darum die negativen Folgen des Sitzens zu reduzieren oder ganz zu vermeiden, denn „Sitzen ist das neue Rauchen“.
Mini Heimtrainer für unter den Schreibtisch
Vom Boden bis zur Unterkante der Tischplatte sollte mindestens 72 Zentimeter Platz sein!
Mini-Crosstrainer oder Mini-Ellipsentrainer
Brauchen weniger Platz unter dem Tisch, wie ein normales Schreibtisch-Fahrrad!
Deskbike ersetzt den Schreibtischstuhl
Um Deskbikes zu nutzen werden höhere Tische benötigt, am besten höhenverstellbar.
Heimtrainer mit integrierter Arbeitsfläche
Diese Geräte haben eine Arbeitsfläche die groß genug ist um mit einem Laptop daran zu arbeiten.
Eine Übersicht der verschiedenen Büro-Fahrräder gibt es hier: Schreibtischbikes und Mini-Heimtrainer
Wie sieht ein Schreibtisch-Fahrrad aus?
Es gibt verschiedene Arten von Deskbikes.
Bei den einen handelt es sich um Mini-Heimtrainer, die unter dem normalen Schreibtisch genutzt werden können.
Der Schreibtischstuhl ersetzt dabei den Sattel.
Diese Geräte wiegen meist unter 10 Kilogramm und können deshalb auch schnell den Standort wechseln.
Zu Hause findet man sie häufig vor dem Sofa oder dem Lieblingssessel.
Eine weitere Kategorie sind die Mini-Crosstrainer. Sie können ebenfalls unter dem Schreibtisch genutzt werden, und benötigen meist durch den elliptischen Bewegungsablauf weniger Tischhöhe.
Achtung: Große Personen brauchen bei den kompakten Fahrradtrainern einen höhenverstellbaren Tisch.
Eine weitere Kategorie von Desk Bikes sind Geräte die klappbaren Heimtrainern stark ähneln, allerdings ohne Lenker, damit man sie teilweise unter den Tisch schieben kann. Für diese Trainer wird ein Stehtisch oder ein Höhen verstellbarer Schreibtisch benötigt.
Die dritte Kategorie sind Tischfahrräder, die bereits eine eigene Arbeitsfläche haben und deshalb keinen zusätzlichen Schreibtisch brauchen.
Damit der Platz unter dem Schreibtisch ausreicht und die Ferse nicht aufsetzt, haben alle Schreibtischfahrräder kürzere Kurbelarme als normale Fahrräder oder Ergometer.
Die kompakten Trainer ohne eigenen Sattel haben dabei die kürzesten Kurbeln. Diese sind bei diesen Geräten zwischen 90 und 100 Millimeter lang.
Achtung bei großen Füßen, ab Größe 45, 46, kann es vorkommen, dass durch die niedrige Bauhöhe, die Ferse beim Pedalieren aufsetzt.
Die etwas größeren Schreibtisch-Bikes mit eigenem Sattel, die einen höheren Tisch benötigen, haben Kurbellängen zwischen 120 und 150 Millimeter.
Die Schulen machen es vor!
In einigen Schulen ist man schon deutlich weiter, als in vielen Unternehmen, und hat Ergometer Klassen eingerichtet.
Entstanden ist die erste Ergometer Klasse 2007 bei unseren Nachbarn in Österreich.
Die Erfahrungen aus über 10 Jahren zeigen, dass Schüler die regelmäßig im Unterricht auf einem Ergometer sitzen bessere Noten haben, bessere Blutwerte und sportmotorisch fitter sind als Schüler aus Kontrollklassen ohne Ergometer. Mehr Informationen dazu unter:
https://wien.orf.at/news/stories/2898141/
5 Gründe für ein Schreibtisch-Fahrrad
- Ein Schreibtisch-Bike erhöht den Kalorienverbrauch und regt den Stoffwechsel an. Das pedalieren bei mittlerer Intensität auf einem Desk Bike kann den Energieverbrauch, im Vergleich zum normalen Sitzen, mehr als verdoppeln.
- Das Herz- Kreislaufsystem wird angekurbelt dadurch verbessert sich die Durchblutung des Gehirns. Was zur Folge hat, dass das Gehirn besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird und die geistige Leistungsfähigkeit steigt.
- Je nach Schreibtisch-Fahrrad oder verwendeten Stuhl werden die Muskeln im unteren Rücken trainiert.
- Gelenke in den Füßen, Knien und der Hüfte bleiben beweglich und die Muskulatur verkümmert nicht.
- Durch die Bewegung werden Stresshormone abgebaut.
Wegen der vielen positiven Eigenschaften sollten Unternehmen für alle Mitarbeiter Schreibtisch-Fahrräder und höhenverstellbare Schreibtische installieren.
Aufgrund der verbesserten Leistungen, einem verbesserten Wohlbefinden und weniger Krankheitstagen amortisiert sich eine solche Investition innerhalb kürzester Zeit.
Das Institut für Arbeitsschutz der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (IFA) und die Deutsche Sporthochschule Köln haben in einer gemeinsamen Studie nachgewiesen, dass Bewegung im Büro positive Auswirkungen auf den Körper und die Psyche hat.
Die Pressemitteilung zur Studie gibt hier: https://www.dshs-koeln.de/aktuelles/meldungen-pressemitteilungen/detail/meldung/bewegung-am-schreibtisch-tut-koerper-und-seele-gut/
Den kompletten Report der IFA gibt es als PDF zum Download: http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/rep0318.pdf
Informationen warum es wichtig ist, bei der Arbeit auch regelmäßig zu stehen, gibt es hier: https://www.arbeitsrechte.de/im-stehen-arbeiten/
Mein persönliches bewegtes Büro
In meinem früheren Berufsleben saß ich höchstens eine Stunde pro Tag am Schreibtisch.
Bei meiner aktuellen Tätigkeit sitze ich jeden Tag etwa acht Stunden im Homeoffice.
Obwohl ich zwei bis dreimal pro Woche auf dem Fahrrad oder Ergometer trainiere, fühle ich mich durch das lange Sitzen unwohl.
Deshalb habe ich nach alternativen für den normalen Schreibtischstuhl gesucht.
Meine erste Investition für mehr Gesundheit am Arbeitsplatz war der Aeris Swooper Bürostuhl, den ich mittlerweile seit vier Jahren im Einsatz habe.
Durch einen Beitrag im Bayrischen Fernsehen bin ich auf Deskbikes aufmerksam geworden.
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Mehr erfahren
Zu Beginn habe ich mich für einen klappbaren Heimtrainer mit Arbeitsfläche entschieden.
Den Test und das Video dazu findet ihr hier: Ultrasport F-Bike Work im Test
Durch die positive Erfahrung mit dem F-Bike Work habe ich mir einen höhenverstellbaren Schreibtisch gekauft, um noch andere Schreibtisch-Bikes probieren zu können.
Das nächste Schreibtisch-Bike das ich getestet habe war das Sportplus SP-HT-0001 Under Desk Bike. Den ausführlichen Bericht findet ihr unter: Sportplus Mini-Heimtrainer im Test
Schreibtisch
Mein Computer steht mittlerweile auf einem höhenverstellbaren Schreibtisch von Flexispot der sich von 72 bis 120 Zentimeter (Unterkante Schreibtischplatte) in der Höhe verstellen lässt. Das Tischgestell habe ich ohne Tischplatte bestellt, da ich ein Maß brauchte, das es so nicht gab.
Es können drei Höhen abgespeichert werden und wer möchte, kann sich alle 45 Minuten erinnern lassen, dass ein Positionswechsel sinnvoll wäre. Das Tischgestell lässt sich in der Breite von 104 bis 160 Zentimeter variieren.
Under Desk Bike
Unter diesem Schreibtisch steht das Sportplus „Under Desk Bike“ SP-HT-0001.
Höhenverstellbarer Schreibtisch und ein Desk Bike sorgen für mehr Bewegung im Büroalltag.
Aktives Sitzen
Neben dem normalen Schreibtischstuhl nutze ich noch einen Aeris Swooper der dynamisches Sitzen ermöglicht. Welche Vorteile das aktive Sitzen hat wird auf der Webseite der „Aktion Gesunder Rücken e.V.“ erklärt. https://www.agr-ev.de/de/ratgeber-produkte/produkte/2849-aktivsitzmoebel
Flexibler Arbeitsplatz
Mein klappbarer Heimtrainer F-Bike Work kommt dann zum Einsatz, wenn ich meinen Arbeitsplatz in den Wintergarten verlege.
Dynamisches Sitzen auf dem Aeris Swooper. Das F-Bike Work steht im Sommer auch schon mal im Garten.
Mittlerweile nutze ich das Desk Bike zwei bis drei Stunden am Tag.
Stehend arbeite ich etwa eine Stunde.
Die restliche Zeit sitze ich auf einen normalen Schreibtischstuhl oder dem Aeris Swooper.
Am Anfang konnte ich das Bike nur bei einfachen arbeiten nutzen, arbeiten bei denen man eine ruhige Hand brauchte, musste ich nach wie vor ruhig sitzend erledigen.
Durch die vielen Kilometer, die ich bereits zurückgelegt habe (in vier Wochen über 1000 Kilometer) kann ich jetzt auch komplexere Arbeiten beim pedalieren erledigen.
Durch meine positiven Erfahrungen kann ich nur jedem Empfehlen sein Homeoffice oder seinen Arbeitsplatz mit mehr Bewegung auszustatten.
Fragen und Kommentare zu Desk-Bikes
Wenn ihr Fragen zu Schreibtisch-Fahrrädern im Homeoffice habt, stellt sie mir in den Kommentaren.
Viel Erfolg im bewegten Büro
Armin
Kommentare
Renate 4. Oktober 2021 um 11:53
Hallo Armin,
ich habe mich jetzt schon eine Weile mit dem Thema beschäftigt, aber noch kein für meine Bedürfnisse passendes Gerät gefunden. Ich habe keinen höhenverstellbaren Schreibtisch. Außerdem brauche ich ein Gerät, das nicht nur ein bisschen bewegt, sondern auch die Knie gut mit durchbewegt. Das ist bei den Unterschreibtisch-Geräten leider nicht gegeben, da sie ja kürzere Kurbeln haben und auch eher von oben zu treten sind. Ich könnte mir eher sowas vorstellen, wie bei einem Liegerad, dass man vielleicht mehr nach vorne als nach unten tritt und dadurch längere Kurbeln wie beim echten Fahrrad nehmen könnte. Weißt Du, ob es sowas schon gibt oder ob ich mir das erst erfinden muss?
Viele Grüße
Renate
Armin 4. Oktober 2021 um 13:20
Hallo Renate,
wenn Du ein Gerät mit längeren Kurbeln nutzen möchtest, kommst Du um einenn höhenverstellbaren Schreibtisch nicht herum.
Bei einem Mini-Deskbike, tritt man aus Platzgründen nach vorne, wie bei einem Liegeergometer, wenn das Bike unter einem Tisch steht.
Die Position wie auf einem Liegerad bringt Dich nicht weiter. Wenn Du Deine Knie maximal beugen und strecken möchtest ist das Tretlager bei einem Liegerad, durch die Kurbellänge, in einer entsprechenden Höhe. Beim anziehen der Beine stößt Du mit den Knien an die Tischplatte. Ist das Tretlager zu tief setzen beim Strecken der Beine die Fersen am Boden auf.
Unter dem Schreibtisch ohne Höhenverstellung sind bedingt durch den eingeschränkten Platz, nur kurze Kurbelarme möglich.
Ich hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt.
Schade das ich keine besseren Nachrichten für Dich habe.
Liebe Grüße Armin
Lando 8. Dezember 2020 um 12:31
Hallo Armin, Meine Name ist Lando. Deine BeratungsHomepage finde ich vortrefflich. Ich möchte mir ein Deskbike zulegen, mit dem ich auch in liegender Position (zB im Bett) arbeiten kann. Ich bin nicht bettlägerig. Im Gegenteil, seit vielen Jahren treibe ich aktiv Kraft-und Fitnesstraining. Meine Körpergröße beträgt 170 cm. Danke für Deine Zeit und Aufmerksamkeit Lando
Armin 8. Dezember 2020 um 16:53
Hallo Lando,
ich habe mich jetzt gerade unter den Schreitisch gelegt und versucht damit liegend zu pedalieren.
Das geht aber nicht wirklich gut. Man muss dazu nah an das Gerät heran damit der Winkel stimmt und man überhaupt pedalieren kann ohne das die Ferse aufsetzt. Ein effektives Training ist in dieser Position nicht möglich.
Im Bett oder auf weichen Untergründen funktioniert es meiner Meinung nach überhaupt nicht.
Viele Grüße Armin
Diana 17. Januar 2020 um 10:36
Hallo Armin,
ich habe einen höhenverstellbaren Tisch und bin am überlegen mit welchem Gerät ich die größtmögliche Bewegung erreiche. Bei welchem Gerät kommst Du schneller ins „Schwitzen“, wenn man übehaupt davon reden kann 😉
Lieben Dank!
Diana
Armin 17. Januar 2020 um 11:03
Hallo Diana,
wenn Du am Schreibtisch so intensiv trainierst, dass Du ins schwitzen kommst kannst Du nicht mehr konzentriert arbeiten.
Bei den Deskbikes geht es eher darum die starre Sitzposition aufzubrechen, durch die Bewegung den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper mit mehr Sauerstoff zu versorgen.
Wenn Du nicht auf einem Fahrradsattel sondern auf Deinem Schreibtischstuhl sitzen möchtest, lässt es sich mit einem Mini-Crosstrainer gut trainieren.
Ein Vorteil, das Gerät steht permanent unter dem Tisch und Du kannst jederzeit loslegen.
Geeignet ist zum Beispiel das Sportstech DFX100 oder der Asviva H20 Heimtrainer.
https://ergometersport.de/arm-und-beintrainer/#Was-ist-ein-Mini-Crosstrainer
Intensiver kann mit einem klappbaren Schreibtischfahrrad trainiert werden. Durch die größere Schwungmassen kann ein höherer Widerstand eingestellt werden. Der Bewegungsablauf ähnelt dem Radfahren.
Hier eignet sich zum Beispiel das Original Deskbike, das es in verschieden Farben und Größen gibt.https://ergometersport.de/produkt/deskbike-8-farben/
Die Firma Tunturi hat das Modell Cardio Fit D20 im Sortiment, das preislich sehr interessant ist.
https://ergometersport.de/produkt/tunturi-cardio-fit-d20-schreibtisch-fahrrad/
Ich hoffe meine Antwort hilft Dir weiter.
Liebe Grüße Armin
Jens 10. Oktober 2019 um 19:17
Hallo Armin,
vielen Dank für deine Einschätzung. Das klingt durchaus plausibel und nachvollziehbar. Deiner Website nach zu urteilen, bist du ja mit dem Sportplus Mini Heimtrainer sehr zufrieden. Auf Grund der geringen Bauhöhe erscheint mir der Deskcycle sehr reizvoll – auch wenn ich nicht beurteilen kann, ob das unter dem Schreibtisch relevant ist. Kannst du hier eine Bewertung der beiden Geräte im direkten Vergleich abgeben (mir, bzw. meinen Knien ist ein geringer Q-Faktor sehr wichtig). Der Sportplus ist ja z.Zt. 65 € günstiger als der der Deskcycle – aber reicht das für eine eindeutige Empfehlung?
Viele Grüße
Jens
Armin 11. Oktober 2019 um 07:56
Hallo Jens,
vergleichen kann ich die beiden Mini Heimtrainer nicht direkt miteinander da ich das Deskcycle noch nicht getestet habe. Wenn der Schreitisch in der Höhe nicht verstellbar ist würde ich das Deskcycle wegen der geringeren Bauhöhe vorziehen.
Im Vergleich der technischen Daten gibt es ausser der Bauhöhe keine großen Unterschiede zwischen den beiden Geräten. Beide haben die gleiche Kurbellänge und werden mit einer Magnetbremse in 8 Stufen gebremst.
Viele Grüße Armin
Jens 10. Oktober 2019 um 16:34
Hallo Armin,
ich bin sehr an einem Deskbike interessiert. Jedoch kann ich schlecht abschätzen, ob (für mich) ein hohes oder Unter-Tisch-Gerät sinnvoller / effektiver ist. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist vorhanden. Die beiden in Frage kommenden Geräte wären (bisher) das originale Deskbike oder das Desk Cycle. Kannst du mir deine Erfahrungen mitteilen?
Besten Dank vorab.
Viele Grüße
Jens
Armin 10. Oktober 2019 um 17:08
Hallo Jens,
ich habe beide Varianten ausprobiert und nutze jetzt den Sportplus Mini Heimtrainer der dem Deskcycle stark ähnelt.
Die Vorteile für mich sind, dass ich auf einem normalen Schreibtischstuhl sitzen kann.
Mein Schreibtisch steht an der Wand dadurch kann der Mini Heimtrainer auch nicht nach vorne wegrutschen. Unter zwei Rollen meines Schreibtischstuhls habe ich Gummistopper liegen damit dieser nicht nach hinten rollt.
Da der Trainer immer unter dem Schreibtisch bleibt nutze ich ihn auch wenn ich nur kurz daran sitze.
Für das Deskbike ist es besser ich habe einen eigenen Schreibtisch an dem ich es nutze. Möchte man aber auch mit einem Schreibtischstuhl am Tisch sitzen, weil es ab und zu arbeiten gibt bei denen man nicht pedalieren kann, dann muss man immer zwischen dem Stuhl und dem Bike wechseln.
Für eine zusätzlichen Stuhl oder das Deskbike habe ich keine Platz in meinem Büro. Deshalb müsste ich dann ständig umräumen und da ich von Natur aus eher bequem bin habe ich mich für die Variante mit einem Mini Heimtrainer entschieden.
Das sind meine Erfahrungen die ich mit den beiden Versionen gemacht habe.
Ich hoffe ich konnte Dir damit weiter helfen.
Viele Grüße Armin