Desk-Bikes im Büro und Homeoffice
Inhalt
- Mini Heimtrainer für unter den Schreibtisch
- Mini-Crosstrainer oder Mini-Ellipsentrainer
- Deskbike ersetzt den Schreibtischstuhl
- Heimtrainer mit integrierter Arbeitsfläche
- Wie sieht ein Schreibtisch-Fahrrad aus?
- 5 Gründe für ein Schreibtisch-Fahrrad
- Mein persönliches bewegtes Büro
- Fragen und Kommentare zu Desk-Bikes
Geeignet sind die Schreibtisch-Fahrräder für alle, die mehr Bewegung in ihren Alltag bringen möchten. Egal ob klein oder groß, dick oder dünn, jung oder alt, Sportmuffel oder Leistungssportler.
Es geht beim Einsatz dieser Bikes darum die negativen Folgen des Sitzens zu reduzieren oder ganz zu vermeiden, denn „Sitzen ist das neue Rauchen“.
Mini Heimtrainer für unter den Schreibtisch
Vom Boden bis zur Unterkante der Tischplatte sollte mindestens 72 Zentimeter Platz sein!
Mini-Crosstrainer oder Mini-Ellipsentrainer
Brauchen weniger Platz unter dem Tisch, wie ein normales Schreibtisch-Fahrrad!
Deskbike ersetzt den Schreibtischstuhl
Um Deskbikes zu nutzen werden höhere Tische benötigt, am besten höhenverstellbar.
Heimtrainer mit integrierter Arbeitsfläche
Diese Geräte haben eine Arbeitsfläche die groß genug ist um mit einem Laptop daran zu arbeiten.
Eine Übersicht der verschiedenen Büro-Fahrräder gibt es hier: Schreibtischbikes und Mini-Heimtrainer
Wie sieht ein Schreibtisch-Fahrrad aus?
Es gibt verschiedene Arten von Deskbikes.
Bei den einen handelt es sich um Mini-Heimtrainer, die unter dem normalen Schreibtisch genutzt werden können.
Der Schreibtischstuhl ersetzt dabei den Sattel.
Diese Geräte wiegen meist unter 10 Kilogramm und können deshalb auch schnell den Standort wechseln.
Zu Hause findet man sie häufig vor dem Sofa oder dem Lieblingssessel.
Eine weitere Kategorie sind die Mini-Crosstrainer. Sie können ebenfalls unter dem Schreibtisch genutzt werden, und benötigen meist durch den elliptischen Bewegungsablauf weniger Tischhöhe.
Achtung: Große Personen brauchen bei den kompakten Fahrradtrainern einen höhenverstellbaren Tisch.
Eine weitere Kategorie von Desk Bikes sind Geräte die klappbaren Heimtrainern stark ähneln, allerdings ohne Lenker, damit man sie teilweise unter den Tisch schieben kann. Für diese Trainer wird ein Stehtisch oder ein Höhen verstellbarer Schreibtisch benötigt.
Die dritte Kategorie sind Tischfahrräder, die bereits eine eigene Arbeitsfläche haben und deshalb keinen zusätzlichen Schreibtisch brauchen.
Damit der Platz unter dem Schreibtisch ausreicht und die Ferse nicht aufsetzt, haben alle Schreibtischfahrräder kürzere Kurbelarme als normale Fahrräder oder Ergometer.
Die kompakten Trainer ohne eigenen Sattel haben dabei die kürzesten Kurbeln. Diese sind bei diesen Geräten zwischen 90 und 100 Millimeter lang.
Achtung bei großen Füßen, ab Größe 45, 46, kann es vorkommen, dass durch die niedrige Bauhöhe, die Ferse beim Pedalieren aufsetzt.
Die etwas größeren Schreibtisch-Bikes mit eigenem Sattel, die einen höheren Tisch benötigen, haben Kurbellängen zwischen 120 und 150 Millimeter.
Die Schulen machen es vor!
In einigen Schulen ist man schon deutlich weiter, als in vielen Unternehmen, und hat Ergometer Klassen eingerichtet.
Entstanden ist die erste Ergometer Klasse 2007 bei unseren Nachbarn in Österreich.
Die Erfahrungen aus über 10 Jahren zeigen, dass Schüler die regelmäßig im Unterricht auf einem Ergometer sitzen bessere Noten haben, bessere Blutwerte und sportmotorisch fitter sind als Schüler aus Kontrollklassen ohne Ergometer. Mehr Informationen dazu unter:
https://wien.orf.at/news/stories/2898141/
5 Gründe für ein Schreibtisch-Fahrrad
- Ein Schreibtisch-Bike erhöht den Kalorienverbrauch und regt den Stoffwechsel an. Das pedalieren bei mittlerer Intensität auf einem Desk Bike kann den Energieverbrauch, im Vergleich zum normalen Sitzen, mehr als verdoppeln.
- Das Herz- Kreislaufsystem wird angekurbelt dadurch verbessert sich die Durchblutung des Gehirns. Was zur Folge hat, dass das Gehirn besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird und die geistige Leistungsfähigkeit steigt.
- Je nach Schreibtisch-Fahrrad oder verwendeten Stuhl werden die Muskeln im unteren Rücken trainiert.
- Gelenke in den Füßen, Knien und der Hüfte bleiben beweglich und die Muskulatur verkümmert nicht.
- Durch die Bewegung werden Stresshormone abgebaut.
Wegen der vielen positiven Eigenschaften sollten Unternehmen für alle Mitarbeiter Schreibtisch-Fahrräder und höhenverstellbare Schreibtische installieren.
Aufgrund der verbesserten Leistungen, einem verbesserten Wohlbefinden und weniger Krankheitstagen amortisiert sich eine solche Investition innerhalb kürzester Zeit.
Das Institut für Arbeitsschutz der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (IFA) und die Deutsche Sporthochschule Köln haben in einer gemeinsamen Studie nachgewiesen, dass Bewegung im Büro positive Auswirkungen auf den Körper und die Psyche hat.
Die Pressemitteilung zur Studie gibt hier: https://www.dshs-koeln.de/aktuelles/meldungen-pressemitteilungen/detail/meldung/bewegung-am-schreibtisch-tut-koerper-und-seele-gut/
Den kompletten Report der IFA gibt es als PDF zum Download: http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/rep0318.pdf
Informationen warum es wichtig ist, bei der Arbeit auch regelmäßig zu stehen, gibt es hier: https://www.arbeitsrechte.de/im-stehen-arbeiten/
Mein persönliches bewegtes Büro
In meinem früheren Berufsleben saß ich höchstens eine Stunde pro Tag am Schreibtisch.
Bei meiner aktuellen Tätigkeit sitze ich jeden Tag etwa acht Stunden im Homeoffice.
Obwohl ich zwei bis dreimal pro Woche auf dem Fahrrad oder Ergometer trainiere, fühle ich mich durch das lange Sitzen unwohl.
Deshalb habe ich nach alternativen für den normalen Schreibtischstuhl gesucht.
Meine erste Investition für mehr Gesundheit am Arbeitsplatz war der Aeris Swooper Bürostuhl, den ich mittlerweile seit vier Jahren im Einsatz habe.
Durch einen Beitrag im Bayrischen Fernsehen bin ich auf Deskbikes aufmerksam geworden.
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Mehr erfahren
Zu Beginn habe ich mich für einen klappbaren Heimtrainer mit Arbeitsfläche entschieden.
Den Test und das Video dazu findet ihr hier: Ultrasport F-Bike Work im Test
Durch die positive Erfahrung mit dem F-Bike Work habe ich mir einen höhenverstellbaren Schreibtisch gekauft, um noch andere Schreibtisch-Bikes probieren zu können.
Das nächste Schreibtisch-Bike das ich getestet habe war das Sportplus SP-HT-0001 Under Desk Bike. Den ausführlichen Bericht findet ihr unter: Sportplus Mini-Heimtrainer im Test
Schreibtisch
Mein Computer steht mittlerweile auf einem höhenverstellbaren Schreibtisch von Flexispot der sich von 72 bis 120 Zentimeter (Unterkante Schreibtischplatte) in der Höhe verstellen lässt. Das Tischgestell habe ich ohne Tischplatte bestellt, da ich ein Maß brauchte, das es so nicht gab.
Es können drei Höhen abgespeichert werden und wer möchte, kann sich alle 45 Minuten erinnern lassen, dass ein Positionswechsel sinnvoll wäre. Das Tischgestell lässt sich in der Breite von 104 bis 160 Zentimeter variieren.
Under Desk Bike
Unter diesem Schreibtisch steht das Sportplus „Under Desk Bike“ SP-HT-0001.
Höhenverstellbarer Schreibtisch und ein Desk Bike sorgen für mehr Bewegung im Büroalltag.
Aktives Sitzen
Neben dem normalen Schreibtischstuhl nutze ich noch einen Aeris Swooper der dynamisches Sitzen ermöglicht. Welche Vorteile das aktive Sitzen hat wird auf der Webseite der „Aktion Gesunder Rücken e.V.“ erklärt. https://www.agr-ev.de/de/ratgeber-produkte/produkte/2849-aktivsitzmoebel
Flexibler Arbeitsplatz
Mein klappbarer Heimtrainer F-Bike Work kommt dann zum Einsatz, wenn ich meinen Arbeitsplatz in den Wintergarten verlege.
Dynamisches Sitzen auf dem Aeris Swooper. Das F-Bike Work steht im Sommer auch schon mal im Garten.
Mittlerweile nutze ich das Desk Bike zwei bis drei Stunden am Tag.
Stehend arbeite ich etwa eine Stunde.
Die restliche Zeit sitze ich auf einen normalen Schreibtischstuhl oder dem Aeris Swooper.
Am Anfang konnte ich das Bike nur bei einfachen arbeiten nutzen, arbeiten bei denen man eine ruhige Hand brauchte, musste ich nach wie vor ruhig sitzend erledigen.
Durch die vielen Kilometer, die ich bereits zurückgelegt habe (in vier Wochen über 1000 Kilometer) kann ich jetzt auch komplexere Arbeiten beim pedalieren erledigen.
Durch meine positiven Erfahrungen kann ich nur jedem Empfehlen sein Homeoffice oder seinen Arbeitsplatz mit mehr Bewegung auszustatten.
Fragen und Kommentare zu Desk-Bikes
Wenn ihr Fragen zu Schreibtisch-Fahrrädern im Homeoffice habt, stellt sie mir in den Kommentaren.
Viel Erfolg im bewegten Büro
Armin
Kommentare
Beate 28. Januar 2023 um 11:24
Hallo, ich hätte sehr gerne eine Beratung vor Ort bei Ihnen. Ich habe einige Fragen und würde gerne ein Table desk Bike testen hinsichtlich Platz und Lautstärke. Da mir in der Arztpraxis nicht möglich ist vieles räumlich zu verändern. Wäre sehr schön wenn ich bitte kurz bei Ihnen vorbei kommen kann. Mit freundlichen Grüßen Beate Wenz
Armin 30. Januar 2023 um 09:10
Hallo Beate,
ich habe keinen Shop oder Ausstellungsraum. Ich teste die Geräte und versuche in meinen Beiträgen und Videos aufzuzeigen für wen sich die jeweiligen Heimtrainer eignen.
Aktuell habe ich kein Schreibtischfahrrad das ich ihnen zeigen könnte.
Wenn Sie möchten können Sie mich gerne unter dieser Nummer 06262-9259174 anrufen, dann kann ich Ihnen am Telefon weiter helfen. Die beste Zeit dafür ist ab 17.00 Uhr.
Viele Grüße Armin
Lukas 7. Januar 2022 um 20:15
Hallo Armin,
danke für den interessanten Artikel! Das viele Homeoffice und schlechte Wetter haben mich ebenfalls veranlasst, mit dem Laptop auf meinen Ergometer zu sitzen. Nämlich ca. 2h am frühen Nachmittag. Und es gefällt mir super, meine Arbeitsleistung und Konzentration ist am Nachmittag stark gestiegen!
Was mich sehr interessieren würde: Macht sich das körperlich ebenfalls bemerkbar? Zum Beispiel hinsichtlich Muskelaufbau oder Fettabbau? Um konzentriert arbeiten zu können, trete ich nur ganz leicht, nämlich mit 30W konstant über zwei Stunden. Ich habe interessehalber kurz recherchiert, auf meinen besuchten Webseiten wurde aber fast schon abgeraten von so niedrigen Leistungen. Hast du hier Erfahrungen oder Studien?
Vielen Dank für die Infos!
Armin 8. Januar 2022 um 17:15
Hallo Lukas,
Studien was den Trainingseffekt angeht kenne ich dazu nicht. Es gibt nur einige Untersuchungen was die Lernfähigkeit angeht.
Ein Muskelaufbau ist bei dem niedrigen Widerstand nicht möglich. Durch die Bewegung wirkt man den negativen Effekten des langen Sitzens entgegen. Der Kreislauf wird im wahrsten Sinne des Wortes angekurbelt und dadurch steigt wie Du selbst schon bemerkt hast, die Konzentrationsfähigkeit.
Durch das Pedalieren werden natürlich mehr Muskeln beansprucht und dadurch steigt auch der Kalorienumsatz. Die Größenordnung wird aber relativ niedrig sein und hängt Faktoren, wie Fitnesszustand, Gesundheitszustand, Geschlecht, Alter usw. ab.
Da es sich um kein Training im eigentlichen Sinne handelt, hat die niedrige Belastung keine negativen Auswirkungen auf das tatsächliche Training. Sonst würden beispielsweise Läufer nicht mehr zu Fuß gehen, weil die Belastung zu gering wäre.
Beste Grüße Armin
Walter 2. November 2021 um 21:13
Hallo,
185cm groß
EU46 Schuhgröße
ich bekomme demnächste einen Bürostuhl und einen höhenverstellbaren Tisch.
Was ist da besser geeignet. Deskbike oder Deskbike mini?
Ich denk mir mit dem Bürostuhl+Mini hätte ich weniger Zeug
herumstehen. Was hätte ich da für Nachteile?
Armin 3. November 2021 um 12:11
Hallo Walter,
wenn es nur darum geht die Beine zu bewegen reicht ein Mini Bike aus. Allerdings sollte der Bürostuhl bei der Nutzung gegen wegrollen gesichert werden und das Mini-Deskbike gegen verrutschen. Weil die Mini-Heimtrainer sehr niedrig gebaut sind könnte es bei Deiner Schuhgröße Probleme mit aufsetzenden Fersen geben.
Deskbikes kommen dem normalen Radfahren näher und der Widerstand lässt sich stärker einstellen. Weshalb auch etwas intensiveres Training möglich ist.
Viele Grüße Armin