Ratgeber Rollentrainer

Mache dein Fahrrad mit dem Rollentrainer zum Ergometer!

Mit einem Rollentrainer kannst du dich das ganze Jahr hindurch rundum fit halten. Du musst dafür nicht einmal einen Heimtrainer oder dergleichen besitzen. Vielmehr kannst du dein eigenes Fahrrad zum Ergometer umfunktionieren. Und das schon mit wenigen Handgriffen. Hier erfährst du alles über Rollentrainer und wie du damit aktiv etwas für deine Gesundheit und deine körperliche Fitness tun kannst.

Rollentrainer – einfach zuhause Rad fahren

Du liebst es, in deiner Freizeit zu radeln? Oder du betreibst vielleicht sogar hobbymäßig Radsport, um dich fit zu halten? Dann ist ein Rollentrainer genau das richtige für dich. Hier findest du einen Testbericht über den Elite Turbo Muin Direct Mount Rollentrainer.
Damit kannst du dein Bike sogar ganz bequem zu Hause nutzen und dich in den eigenen vier Wänden fit halten. Wenn du einen Rollentrainer hast, brauchst du nichts weiter zu tun, als dein Fahrrad darauf zu fixieren – und einfach loszufahren. Die ideale Möglichkeit also, um dein Radsporttraining auch bei schlechter Witterung ausüben zu können oder um generell etwas für eine bessere Kondition und eine gute Figur zu tun.

Was ist ein Rollentrainer?

Bei der klassischen Rolle wird das Hinterrad eingespannt. Der Widerstand wird, über eine einstellbare Kunststoff- oder Metallwalze die gegen das Hinterrad drückt, reguliert.

Bei einem Rollentrainer handelt es sich um einen sehr stabiles Trainingsgerät, das aus deinem Fahrrad ein Heimtrainer oder Ergometer macht. Ein großer Vorteil des Rollentrainers ist, dass du deine gewohnte Sitzposition auch beim Indoor Cycling einnimmst und nicht erst ein Ergometer oder Indoor Bike auf deine bevorzugte Körperhaltung einstellen mußt. 
Es gibt drei Arten von Rollentrainern:

Rollentrainer klassisch

Beim klassische Rollentrainer wird das Hinterrad in ein Metallgestell eingeklemmt. Der Reifen läuft auf einer kleinen Rolle über die der Tretwiderstand reguliert wird. Durch die Fixierung des Hinterrades steht das Rad sehr stabil. Bei den  meisten Rollentrainern ist das Hinterrad, durch die Rolle über die das Hinterrad läuft, höher als das Vorderrad. Um diesen Niveau unterschied auszugleichen bieten die Hersteller unterlagen aus Kunststoff an. Diese Blöcke haben nicht nur den Vorteil dass Du nicht ständig bergab fährst, sondern Sie verhindern schwarze Gummistreifen auf deinem Parkett. Nachteile der Rollentrainer sind  der Abrieb der Reifen und  die Geräuschentwicklung. Um die Lautstärke zu reduzieren bieten viele Hersteller spezielle Reifen für die Trainingsrollen an. Idealerweise sollte der Trainingsreifen kein Profil haben. Auch für das Mountainbike gibt es diese speziellen Reifen für den Rollentrainer.

Gebremst werden diese Geräte überwiegend mit Magnetbremsen. Die Firma Elite bietet bei einigen Geräten ein Bremssystem bei dem das Schwungrad vollständig in Öl läuft.

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Modell	Elite Rollentrainer Novo Mag Force	Tacx Rollentrainer Booster	Kinetic Road Machine Smart Bike-Trainer
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Direct Mount Trainer mit Smart Technology

In den Direct-Mount-Trainer wird das Fahrrad ohne Hinterrad eingebaut. Dadurch gibt es keinen Verschleiß am Reifen und die Geräuschentwicklung ist deutlich geringer.

Die neueste Generation von Rollentrainer sind Direct Mount Trainer. Dabei wird das Fahrrad ohne Hinterrad in den Rollentrainer gespannt. Die Antriebsritzel befinden sich auf dem Trainer. Ein großer Vorteil dieser Systeme ist dass kein Reifen- und Rollenabrieb entsteht und das die Trainer dadurch deutlich Leiser sind als die klassische Rolle.

Viele dieser Geräte bieten auch Smarte Funktionen an. So kann das Training via Bluetooth über Apps am Smartphone oder Tablet gesteuert werden.

Hochwertige Direct- und Klassische Rollentrainer bieten auch die Möglichkeit für virtuelles Training an und verfügen über eine integrierte Wattmessung. So das aus dem Fahrrad ein Fahrradergometer wird.

Rollentrainer dieser Art lassen sich mit deinem PC, Tablet  oder dem Fernseher verbinden. Willst du virtuell bei der Tour de France mit dabei sein oder vielleicht in gebirgigem Gelände die Gegend erkunden? All das und mehr ist mit diesen Rollentrainern ohne Weiteres möglich.

Die „Freie Rolle“ schult Gleichgewicht und Reaktionsvermögen.

Freie Rolle

Bei der freien Rolle fährt der Sportler mit seinem Rad auf drei Rollen. Dabei muss er wie beim normalen Fahrradfahren die Balance halten. Das trainieren auf der freien Rolle schult nicht nur die Kraft und Ausdauer sondern auch das Gleichgewicht. Allerdings muss man während  der gesamten Trainingszeit hoch Konzentriert sein. Freie Rollen gibt es mit und ohne Widerstandsverstellung.

Weiterführende Informationen zur „Freien Rolle“ findest du bei Wikipedia.

Die Sache mit der Lautstärke

Viele Rollentrainer erzeugen eine recht ausgeprägte Geräuschkulisse. Je nach Widerstandsfeature kannst du hier bereits beim Kauf des Gerätes gegensteuern. Ganz vermeiden lässt sich jedoch die Lärmentwicklung nicht. Vor allem, wenn du ein Fahrrad mit neuen Profilrädern auf dem Rollentrainer fixierst, könnten sich deine Nachbarn gestört fühlen, wenn du trainierst. So ist es nicht unüblich, dass Geräusche von zwischen 50 und 85 dB(A) entstehen.

Um Ärger mit den Nachbarn zu vermeiden solltest Du dich für einen Direct Mount Trainer oder zumindest für einen speziellen profillosen und daher leiseren Trainingsreifen entscheiden. Eine Trainingsmatte unter dem Rollentrainer reduziert ebenfalls Geräusche und sorgt dafür, dass der Schweiß nicht auf den Fußboden tropft.

Die Montage des Rades

Bei den klassischen Rollentrainern wird das Hinterrad  direkt an der Achse eingeklemmt. Die Hersteller liefern dafür  einen speziellen Schnellspanner mit. Dieser ersetzt den Schnellspanner aus dem Fahrrad. Überprüfen Sie zuvor in der Bedienungsanleitung für Ihr Fahrrad, ob der Rahmen für die Montage in der Trainingsrolle zugelassen ist. Vor allem sehr leichte Rahmen aus Kohlefaser sind oftmals nicht geeignet in eine Rolle eingespannt zu werden.

Vor dem ersten Rollentraining

Du hast dich für einen Rollen-Trainer entschieden? Dann solltest du dich auf Folgendes einstellen. Obwohl du beim Indoor-Training, wie gewohnt, auf deinem Fahrrad Platz nimmst, ist das Fahrgefühl zunächst völlig anders. Beim Outdoor-Radeln wird dein Gleichgewichtssinn beansprucht, weil sich das Fahrrad leicht nach rechts und links bewegt und du diese Moves nahezu instinktiv ausgleichst. Beim Rollentrainer ohne freie Rolle ist das Rad hingegen starr fixiert. Darüber hinaus wird dir sicherlich auch der übliche Fahrtwind fehlen, der dir beim Outdoor-Radeln „um die Ohren weht“. Beim Indoor-Training entfällt diese kühle Brise, sodass du mächtig ins Schwitzen kommen wirst. Deshalb ist es wichtig beim Rollentraining regelmässig zu trinken.

Je nach Intensität solltest du 500 bis 700 Milliliter Flüssigkeit pro Stunde trinken.
Um das Training Abwechslungsreicher zu gestalten nutze eine Trainingsapp oder fahre virtuelle Fahrradstrecken nach. Alternativ kannst du auch unserem  Ergometer Trainingsplan trainieren. Und für alle die wenig Zeit haben bietet sich hochintensives Intervalltraining, mit unserem HIIT Trainingsplan an.

Wenn Euch der Beitrag weitergeholfen hat, dann freue mich mich über ein Kommentar.

Grüße und vielen Dank

Armin